איך אתה לנשום בזמן שחייה יכול לעשות את ההבדל בין אימון ממריץ אחד משאיר אותך מתנשף באוויר. שחיה היא טכניקה אינטנסיבית, ופיתוח נשימה קצבית נוחה לוקח תזמון טוב, טכניקה נכונה והרבה תרגול.
וידאו של היום
קצב נשימה
בתור מתחיל, אתה יכול לנסות לעצור את הנשימה במהלך שבץ חופשי שלך, רק לנשום כאשר אתה לא יכול ללכת בלי אוויר עוד. כי מתחילים בדרך כלל להרים את הראש גבוה כך שהם יכולים לנשוף ולשאוף מעל המים, הם להפריע תנועה קדימה שלהם לגרום מערבולת. במקום זאת, להחליף את דפוס הנשימה שלך, כך שאתה רק שואפים מעל המים. התחל לנשוף לאט ברגע שאתה לוקח נשימה לפוצץ את האוויר כאשר הפנים שלך עדיין במים. לתאם כמה מהר לך לנשוף את הלחץ של המים עם שבץ שלך, כך שאתה לוקח נשימה כמו זרוע "התאוששות" שלך חוזר מעל.
->נשימה כל שלוש שביתות
נשימה על שני הצדדים מסייעת לך לבנות כוח באופן שווה על שני צידי הגוף. אתה באופן טבעי לטובת צד אחד על פני השני, אם כי, ולפעמים לאלץ את עצמך לנשום על הצד החלש שלך יכול לגרום צוואר מתוח ושרירי הכתפיים. נשימה דו-צדדית כוללת בדרך כלל נשימה בכל שלוש משיכות. אתה נושם חלופי על שמאל שלך בצד ימין. דפוס קצבי לא צריך להשאיר אותך קצר נשימה, אם כך, אם אתה מרגיש לא נוח, לנשום כל שבץ אחר. תרגול שחייה "אפילו" הקפות נשימה בצד ימין שלך, ו "מוזר" הקפות נשימה על שמאל שלך.
->סבלנות
נשימה קצבית בשחייה היא על מנוחה ומציאת הקצב שלך. אתה לא יכול למהר את התהליך של מציאת אזור הנוחות שלך. פריסטייל הוא מאתגר במיוחד, אבל נשימה נכונה במהלך חזה גם לוקח בפועל וסבלנות. ב חזה, אתה לוקח נשימה זמן הנשימה הבאה שלך כדי לא להפריע למצב שלך יעיל במים. כמו בסגנון חופשי, אתה מתנפח לאט מתחת למים ולוקח את הנשימה הבאה שלך כאשר אתה על פני השטח. נשימה לאט ובצורה קצבית בונה את כושר הריאות ואת כושר גם כן.
מקדחות וטיפים
טכניקות מסוימות תרגילי לעזור לך להיכנס בחריץ נשימה. אתה יכול לנשום כאשר אתה רוצה לשחות את הגב, אבל תרגול נשימה דרך הפה שלך ואז דרך האף שלך עוזר להבטיח לך זרימה רציפה של חמצן, על פי אלוף אולימפי ג 'אנט אוונס, ב "ג' אנט אוונס סה"כ שחיה." תרגלו את הנשימה החופשית שלכם על ידי ביטול הסחות דעת אחרות. השתמש קרש החזיק מולך בזמן שאתה בפנים למטה במים ולרפרף בעיטה. בצע בחיקה אחת עושה "כל שלוש" נשימה דפוס, ולאחר מכן לעבור לנשום כל שבץ אחר בדרך חזרה.פרפר שחייה עם זרוע אחת עוזרת לך לשפר את תנוחת הגוף שלך ולשכלל את התזמון בזמן הנשימה.
