רכיבה על קרקע שטוחה היא דבר אחד; אתה יכול להרוויח מהירות וליצור קצב יעיל וקצב לעצמך. אבל ברגע שאתה מכה על גבעה תלולה, הקצב הקודם שלך לא יכול להיות מציאותי יותר. מאז רוב מסלולי המירוץ יהיה מגוון של גבעות, חשוב לך לתרגל טיפוס במעלה ההר על כבישים על ידי הוספת אזורים הרריים לשגרת האימון שלך. על ידי לדעת מתי לשנות הילוכים ולתת רוכבים מהר יותר קדימה, אתה יכול לחסוך את האנרגיה שלך במעלה ההר טיפוס לא להאט את ביצועי המירוץ שלך.
וידאו של היום
הישאר במושב שלך
זה עשוי להיות מפתה לעמוד על הדוושות שלך כדי לשים את הכוח ביותר לשבץ שלך למטה כאשר אתה לתקוף גבעה תלולה. אמנם זה בהחלט יכול לעזור לך לעלות על הגבעה מהר יותר, עמידה מורחבת הרבה אנרגיה שלך, אשר תצטרך לשמור עבור שאר הקורס. במקום זאת, נסה להישאר יושב, מציע את היסודות של אתר בריאות שמרו על ידי UC ברקלי. הטיפוס במעלה ההר עשוי להיות איטי יותר, אבל יהיה קל יותר על הגוף שלך ואת רמת האנרגיה שלך.
->נניח את עמדת הכוח
איך אתה יושב ואת האופן שבו דוושה לעשות הבדל גדול על איכות ומהירות העלייה במעלה ההר. בזמן שאתה רוצה לחסוך באנרגיה שלך, אתה רוצה לשים את הכוח הרגליים להמשיך לדווש כפי שהוא הופך להיות קשה יותר. ראשית, עברו להילוך איטי יותר עבור קצב הדיווש החדש שלכם. לאחר מכן, להחליק בחזרה את המושב ולהפעיל לחץ לתוך העקבים שלך על שבץ למטה. כאשר העקב שלך חוזר לראש המהפכה הדוושה, להרים את העקב כאילו אתה פועל, מציע מגזין "אופניים". טכניקה זו נותנת לך את הכוח הוסיף אתה צריך לעלות על הגבעה.
שמור על הקצב שלך
ייתכן שתבחין אופנוענים אחרים מושך קדימה על לך על הגבעות. לאפשר להם לעבור ולשמור על הקצב שלך ואת מקצב לבדוק. זה יכול להיות מפתה להאיץ כדי לשמור על קשר עם יריבים, אבל אם אתה לא רגיל המהירות שלהם קצב, אתה עשוי למצוא את עצמך מותש בתחתית הגבעה, מזהיר את אתר האינטרנט של אופניים ביצועים ביצועים. דעו כי אתה תמיד יכול לפצות על אזורים שטוחים. אל תאפשר לרוכבי אופניים אחרים לשנות את הקצב שלך. אם זה עוזר, לזמזם שיר או לספור את הקצב שלך בראש שלך או עם הנשימה שלך כדי לסיים את הגבעה בתנאים שלך.
רכבת עבור הילס
ודא כי אתה מציב כמה גבעות בשגרת האימונים שלך, כך שאתה יודע איך למקם את עצמך לנשום דרך הגבעות במירוץ. בעוד קורס שטוח רצוי באימון להתאמן על מהירות, אתה עדיין צריך להוסיף גבעות מאתגרות, כך עלייה במרוץ לא לזרוק אותך מחוץ המשמר.
