רוק, ששמו האמיתי הוא דוויין ג'ונסון, הוא מתאבק פופולרי WWE מקצועי ושחקן. מי שעוקב אחרי רוק מקנא בגופו השרירי הכללי וזריזותו המהירה. רבים רוצים להשיג תוצאות דומות עבור עצמם. הסלע בעקבות משטר אמון פשוט יחסית עם דיאטה קל לעקוב אחר התוכנית.
וידאו של היום
יום שני, רביעי ושישי
>רוק רוקח את חזהו, גב, שרירי זרוע ועגלים ביום שני, רביעי ושישי. הוא יעשה חמש קבוצות של כל תרגיל ב 15-20 חזרות עם מנוחה של 30 שניות בין קבוצות. השגרה אירובית ליום זה כולל חמש דקות להתחמם, 12 דקות של אינטנסיביות גבוהה ולאחר מכן חמש דקות להתקרר.
יום שלישי, חמישי ושבת
רצועות, hamstrings, הכתפיים ואת התלת ראשי מאומנים ביום שלישי, חמישי ושבת. יום זה כבד על תרגילי גוף תחתון לאחר אימון גוף עליון מאומץ ביום הקודם, המאפשר התאוששות שרירים נכונה. כל תרגיל יכלול חמישה סטים של 12 עד 15 חזרות עם תקופת מנוחה של 45 שניות. כמו כן, הוא כולל שגרת אירובי עם חמש דקות חימום, 12 דקות של אינטנסיביות גבוהה ואחריו חמש דקות להתקרר.
->מנוחה ושחזור
יום ראשון הוא יום מחוץ אימון כדי לאפשר לגוף להתאושש באופן מלא האימון של שבוע אינטנסיביות גבוהה. מנוחה נכונה ושחזור הן חשובות לגוף שלך יבטיחו כי אתה רואה תוצאות לאחר מיסוי כבד את השרירים. הקפד לקבל שמונה שעות שינה בכל לילה, דלק הגוף שלך עם מזונות עשירים מזונות ולשתות הרבה מים כדי לשטוף toxins ופסולת החומר.
תוכנית דיאטה
רוק יש כמה מטרות תזונתיים על בסיס יומי. הוא שואף לצרוך 270 גרם חלבון ליום, שהוא 1 גרם לכל קילוגרם של משקל גוף בשבילו, תוך הפחתת צריכת פחמימות בחלק מאוחר יותר של היום. הסלע צורכת 2 עד 3 ליטר מים ליום להישאר hydrated לשמור על חילוף החומרים שלו פועל חם. כמו כן, רוק מאפשר לעצמו יום אחד לרמות בשבוע שבו הוא יהיה מזונות זבל כמו פיצה או סופגניות. עם זאת, הוא קובע אחד הסיסמאות שלו הוא "פנקו את עצמכם, לא לרמות את עצמך."
