מבחן הכושר Rockport כושר, או RFWT, הוא מבחן כושר cardiorespiratory המשמש להערכת VO2 מקס. VO2 מקסימום, המכונה גם קיבולת אירובית, הוא הקיבולת המקסימלית של הגוף של האדם כדי להעביר ולהשתמש חמצן במהלך פעילות גופנית. ככל שהמספר גבוה יותר, כך מתאים יותר לאדם באופן אירובי.
וידאו של היום
היסטוריה
The Rockport Fitness הליכה מבחן פותחה על ידי פיזיולוגים תרגיל קרדיולוגים במחלקה של פעילות גופנית מדע באוניברסיטת מסצ 'וסטס ב Amherst. החוקרים חיפשו בדיקה נמוכה ובטוחה, הכוללת תרגיל אהוב ומושכת את הספקטרום הרחב ביותר של המשתמשים. מכון רוקפורט כבר לומד הליכה כושר מאז 1971 ומצאתי את המבחן הזה להיות הטוב ביותר לשפוט VO2 מקס ואת רמת הכושר. התאריך בפועל של יצירת Rockport כושר הליכה מבחן אינו ידוע.
->Test
כדי לבצע בדיקה זו, תזדקק לסולמות שקילה מדויקים, מסלול של 400 מטר - או רבע מייל - סטופר ועט ונייר. שקול את עצמך ולקח עשר דקות כדי להתחמם למתוח. הפעל את שעון העצר והלך קילומטר אחד מהר ככל שתוכל. עצור את סטופר ברגע שיש לך להשלים את קילומטר ולקחת את הדופק תוך כדי הליכה, אבל בקצב איטי יותר. ספור את פעימות הלב שלך במשך עשר שניות והתרבה בשש, או ספר במשך חמש-עשרה והתרבה בארבע. הקלט את הזמן ואת קצב הלב. להתקרר במשך עשר דקות. כאשר מגניב למטה הוא מלא, חבר את התוצאות לתוך הנוסחה VO2 מקס. המספר שהתקבל לאחר השלמת הנוסחה יגיד לך מה שלך VO2 מקס.
0, פורמולהנוסחת VO2 היא 132. 853 - (0. 0769 × משקל בק"ג) - (3877 × גיל בשנים) + (315 × מין) - 3. 2649 × זמן בדקות ומאה דקות של דקות) - (0. 1565 × קצב פעימות בדקה). הזכרים צריכים להכניס את "1" לחלק המיגדרי, והנקבות צריכות להזין את "0" לחלק המיגדרי. הבדיקה עשויה גם להסתיים על הליכון מכויל.
מטרה
->
מבחן כושר Rockport כושר מאפשר למבוגרים שעשויים להיות שאינם בשימוש לפעילות גופנית לשפוט VO2 שלהם מקס. הבדיקה מתאימה גם לאנשים שאינם מסוגלים לרוץ עקב מגבלות רפואיות או פציעה. הבדיקה נמוכה יותר מאשר ריצה ואינה משתמשת בבדיקות מקסימליות; לכן, אין צורך בציוד רפואי מסוים והוא נמוך בסיכון מאשר כמה בדיקות סיבולת cardiorespiratory אחרים.זהירות
