מערכת שרירים חזקה ובריאה נדרשת להשתתפות בז'אבלן. מרכיבי מערכת השלד והשרירים - עצמות, מפרקים ושרירים - ממלאים מספר תפקידים מרכזיים בזריקת הכידון, כולל סיבולת משופרת, כוח, מהירות וניידות. זריקת כידון היא לא לכל אחד דורש תרגול עצום, נחישות וכושר. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל לזרוק javelin.
וידאו של היום
עובדות
לזרוק javelin היא פעילות סיבולת גבוהה המערבת את כל הגוף בתנועה הדומה לזרוק חנית. יש צורך בכוח וגמישות של כוח עליון כדי להרים, לשאת ולזרוק את הכידון במהירויות גבוהות. בטן, או הליבה, כוח וגמישות לסובב את הגוף במהלך לזרוק. כוח הגוף התחתון וניידות לספק בסיס מוצק שעליו לזרוק ניתן להשיג ביעילות ובדייקנות.
->שרירים
כוח שריר וסיבולת הם חיוניים לזרוק javelin. בריא, שרירי הרגל חזק יש צורך להגדיל את המומנטום ולהשיג את מהירות גבוהה רצים שמוביל עד לזרוק יעיל. הזרוע העליונה ואת שריר הכתף סיבולת וניידות לשחק תפקיד בקביעת מהירות לזרוק צורה. שרירי הזרוע התחתונה, כולל הידיים, להגדיל את כוח אחיזה javelin תוך שיפור מהירות לזרוק. מותנה כראוי שרירי הלב הריאות הדרושים לפעולה sprinting נשימה אינטנסיבית מעורב לזרוק javelin. שרירי הבטן חזקים לספק בסיס הפיכת הגוף העליון לקראת לזרוק ולהגדיל את המרחק לזרוק.
->המפרקים
כדי לבצע זריקה javelin כראוי ולהקטין את הסיכון לפציעה, המפרקים צריך להיות חזק וגמיש, עם מגוון מלא של תנועה. המפרקים גמישים הכתף נדרשים להביא את הזרוע החזקת- jawvelin בחזרה על הראש לקראת ההשלכה, עם כידון מוטה כלפי מעלה. מפרק הכתף מסתובב כדי להביא את הכידון קדימה במהלך השחרור. מרפק חזק וגמיש יש צורך לשחרר את הכידון במהלך רצף לזרוק כראוי ובמהירות. טופס נכון משחק תפקיד חיוני במניעת פגיעה. מפרקי רגליים, כולל הירך, הברך והקרסול, חייבים להיות גמישים כדי לאפשר רמה אינטנסיבית של רצים, חיזוק הגוף ועיגון הזריקה.
עצמות
זריקת כידון לא יכולה להיעשות ללא עצמות בריאות וחזקות. צפיפות העצם ואת כוח נדרשים כדי להשיג את המהירויות הגבוהות הנדרשות במהלך שלב ספרינט, לפני לזרוק את הכידון. עצמות רגליים חזקות נושאות את משקלו של הגוף ומעוגנות היטב לפני שתשליך את הכידון. עצמות זרוע חזקות להגביר את היעילות של תנועה בעת החזקת, הרמה וזריקה של javelin.
שיקולים
פריטים שונים צריכים להילקח בחשבון בעת הכנת לזרוק javelin. הצורה הנכונה ממלאת תפקיד מרכזי בקביעת רמות ההאצה ומהירות ומניעת פציעות, כגון אי-התאמה במרפק או בכתף. שקול נפשית לציין אם המרפק שלך הוא בקנה אחד עם הכתף שלך, כדי למנוע לזרוק בזווית שגויה.
