טיפוס חבלים בונה כוח באמצעות התנגדות משקל הגוף טהור. טיפוס הוא בונה אמון גדול ואולי לא ארצי של תרגיל לעומת הרמת משקולות, למשל. תלוי איזה סגנון אתה לטפס חבל, כל קבוצות השרירים העיקריים ניתן להשתמש, עם דגש מיוחד על הידיים, הכתפיים והגב. מומלץ לטפס עם שותף מטעמי בטיחות, ולהשתמש במשטח רך, כגון מחצלת או דשא, במקרה של נפילות.
->וידאו של היום
רקע
טיפוס חבלים כבר אמצעי להגדלת כוח פיזי במשך דורות. הפשטות והזמינות של חבלים עושה טיפוס תרגיל כי כמעט כל אחד יכול להשתתף. טיפוס תאריכים בחזרה היוונים הוא חלק בלתי נפרד של האימונים הצבאיים היום. הסוג הנפוץ ביותר של חבל המשמש טיפוס מטפס 1. 5 אינץ 'קוטר סיבי מנילה אבל חבלים עבים זמינים. עבה החבל, כוח אחיזה גדול יותר תצטרך לתמוך במשקל הגוף שלך.
->חבל טיפוס היתרונות
הרבגוניות של חבל יכול להפחית במידה ניכרת את כמות ציוד הכושר שאתה צריך לבצע אימון גופני הכולל. בגלל טיפוס החבל מנצל משקל גוף טהור, אין לך צורך צלחות משוקלל או משקולות. יתרון נוסף של טיפוס החבל הוא ההשפעה הפסיכולוגית שלו. לטפס לגבהים בכל מקום בין 10 ל 20 מטר מעל הקרקע ישמור אותך תלוי על השרירים שלך תוך שימוש, ואילו אתה יכול להוריד משקולות על הרצפה אם אתה מקבל עייף בעת הרמה. פשוט להרפות יהיה, כמובן, להיות רעיון רע כאשר מטפסים.
טיפוס סגנונות
למעשה, אין הגבלה על סוגי התרגילים שאתה יכול לבצע עם חבל. הדרך המסורתית והנפוצה ביותר לטפס על חבל היא על ידי אחיזתו בשתי ידיה העליונות ועוטפת אותו סביב רגל אחת, תוך הידוקו חזק עם השני מתחת. הזרועות שלך להגיע כלפי מעלה בעוד הרגליים להחזיק את הגוף במקום על החבל. ברגע שיש לך שליטה על מהלך זה, אתה יכול לנסות יותר מאתגר טיפוסים סגנונות, כגון ידיים בלבד, שני חבלים - אחד לכל יד - כמו גם מטפס פייק.
טיפוס חבל על הבית ועל כושר
כי טיפוס על אורך מלא של חבל אינו מעשי עבור רוב setups הביתה, מגוון רחב של מכונות טיפוס החבל הוכנסו. חבלים כושר הביתה תכונה חבל כי הוא ברציפות looped באמצעות מנגנון התנגדות. מערכת זו מאפשרת לך לבצע תרגילים כגון למשוך למטה, כפות ab ומגוון של מעליות שילוב שרירי הזרוע, הכתפיים ואת התלת ראשי. מעט מאוד חדרי כושר וחדרי כושר עדיין מציעים חבלים בשל חששות בטיחות. אם אתה רוצה לטפס על חבל באורך מלא, פנה לחדר הכושר שלך כדי לראות אם הם מציעים אחד.
