השרוול הרוטור שלך הוא קבוצה של השרירים שפועלים יחד כדי להזיז את הכתף משותפת באמצעות טווח התנועה. כאשר אתה לוחץ על משקולת, אתה משתמש בשרוול השרוול שלך. חיזוק השרירים עשוי לעזור לשפר את הטכניקה שלך לחיצה על הספסל ולהגדיל את המשקל המקסימלי. אבל טכניקה לא נכונה יותר מדי משקל יכול לפגוע השרוול rotator שלך, פוטנציאל קריעה אחד או יותר של השרירים.
וידאו של יום
Rotator Cuff Muscles
את supraspinatus, infraspinatus, teres קטין subcapularis הם שרירי הליבה של השרוול rotator שלך. את supraspinatus יושב מעל להב הכתף ומחזיק את החלק העליון של עצם הזרוע העליונה, את humerus, במקום. Infrapinatus שלך כולל את האזור מתחת הרכס של השכמה שלך, או להב הכתף, והוא השריר הראשי לסובב את הזרוע החוצה. שריר קטנטן טרס גם עוזר לסובב את הזרוע החוצה, בעוד subscapularis מחזיקה את החלק העליון של humerus שלך במקום ומונע ממנו להתקדם.
->דמעות שרירים
דמעות חריפות וכרוניות הן נפוץ חבטות השרוול יכול להתרחש במהלך מהלך כוח, כמו הספסל לחיצה על משקל גבוה. אתה עלול להיתקל תחושה של קריעה פתאומית בכתף שלך כמו גם כאב חמור דרך הזרוע שלך. טווח התנועה שלך יושפע גם הוא. דמעות כרוניות קורות על פני תקופות זמן ארוכות יותר. לעתים קרובות הממוקם ליד אחד הגידים, הם יכולים להתרחש עקב חיכוך של שפשוף העצם על הגיד. זה סוג של פגיעה מתרחשת יותר אנשים מעל גיל 40, ובסופו של דבר להגביל את הניידות של הזרוע.
הספסל לחץ על התנועה
השרירים העיקריים המעורבים בלחיצת הספסל הם החזה הגדול, התלת ראשי והדלואט הקדמי. על ידי שינוי המיקום של המרפק שלך, אתה יכול להתמקד יותר על קבוצת שרירים אחת. ככל שאתה שם את המרפקים, כך הלחץ על הכתף הכתף שלך. אם יש לך פציעה סיבוב rotator, נסה למקם את המרפקים 45 מעלות מהגוף שלך, אשר תפחית את הלחץ על הקפסולה הכתף שלך ואת השרירים המקיפים שלה.
מניעה
חיזוק והגברת הגמישות של שרירי הכתפיים שלך חשוב במניעת פציעה השרוול. מטרת תוכנית איזון מאוזנת; שרירי החזה הקדמיים מודגשים בדרך כלל, אך חשוב לא פחות לחזק את השרירים בחלק האחורי של הכתף ומסביב להב הכתף. פעילות גופנית סדירה מתיחה, כמו גם מנוחה נאותה בין האימונים, חשוב לשמירה על הבריאות של השרירים שלך. שוחח עם הרופא שלך אם מתרחשת פגיעה.
