כשמדובר חתירה, זה לא טוב התמקדות בפיתוח כוח פיזי בבידוד. Rowers עשוי להיראות כאילו הם עושים תנועה אחת זורמת, אבל למעשה הטכניקה ניתן לשבור לארבעה פעולות נפרדות. טכניקת חתירה נכונה כוללת את המלכוד, את הכונן, את הגמר ואת ההתאוששות, וטכניקות נשימה נכונות יכולות לשפר את הביצועים.
וידאו של היום
תפוס
היזהר לא over-exert הכתפיים שלך בחלק הראשון של התנועה. במאי 2008, זוכה אליפות העולם באליפות העולם באליפות העולם, מישל גרט, אמרה לקוראי הניו יורק טיימס לדמיין את עצמה עומדת על פיסת מים שנמצאת מול הלהב. לשתול את הלהב לדחוף את כל מה שעבר על זה בתנועה חלקה.
כונן
במהלך שלב הכונן, כוח הרגליים צריך להעביר משקל הגוף לרגליך. במקביל, לעשות שימוש בשרירים אחרים בגוף שלך לתת כוח מרבי למשוטים. תנועה זו תניע את הסירה קדימה.
סיום
בעוד הכונן משמש כוח מהרגליים, הסיום צריך לנצל את השרירים בגב, הכתפיים והזרועות. החזק את הלחץ כפי שאתה מצייר בזרועותיך, ואז בצורה חלקה לצייר את המשוטים מן המים. שוב, לעשות שימוש השרירים האחרים בגוף שלך, ולהעביר את כל הכוח הזה למשוטים, כמו שאתה סוגר את הכונן.
החלמה
אפשר לידיים שלך להוביל את ההתאוששות על ידי דחיפה בחן את המשוטים הרחק מהגוף כדי לשחרר. כאשר זרועותיך מורחבות לחלוטין, הזז את המושב קדימה כדי להתחיל שוב.
נשימה
כי חתרים מקצועיים להשתמש בשרירים הנשימה שלהם כדי לעזור ליצור כוח, הנשימה חייבת להיות מתואמת עם שיעור שבץ. Rowers עשוי לחוות ירידה נוספת בביצועים עקב תפקוד ריאות ירוד מאשר ספורטאים אחרים, על פי אתר מקצועי, שיא ביצועים, ושתי דפוסי נשימה מתקבלים בדרך כלל נגד זה. חתרים מקצועיים נוטים לנשוף על שבץ, ולשאוף על ההתאוששות, או לקחת נשימה מלאה במהלך שבץ ועוד אחד במהלך ההתאוששות.
