על המאמץ שלך כדי להיות בכושר, אתה עלול להיות מבולבל לגבי ההבדל בין שיעור של מאמץ נתפס, או RPE, וקצב הלב. שניהם מידע על כושר לב וכלי דם אבל הם פועלים בדרכים שונות. RPE הוא סובייקטיבי בעוד קצב הלב הוא אובייקטיבי. למידה להשתמש באחת השיטות יכול לעזור לך לקחת את האימון שלך לשלב הבא. עם זאת, ניצול שתי השיטות מספק תמונה ברורה יותר של כוח הלב, כושר ובריאות.
וידאו של יום
אתר את שיעור
השיטה RPE היא דרך מהירה לקביעת רמת המאמץ שאתה מציב במהלך האימון. RPE אינו דורש שום ציוד ניתן למדוד בכל מקום. מודד את המאמץ שלך, תוכל לבחור מספר בין אחד ל 10 זה משקף בצורה הטובה ביותר איך אתה מרגיש. חשוב לקבוע RPE שלך על ידי איך אתה מרגיש ולא כמה קשה אתה חושב שאתה עובד. במנוחה, RPE שלך הוא אפס. אימון בינוני עד כבד יהיה ארבעה או חמישה. RPE מסייע לך למצוא טווח עבודה שבו אתה מרגיש בנוח.
->Outsmart הלב שלך
קצב הלב שלך ניתן לקבוע באמצעות הדופק שלך או צג קצב הלב. אתה יכול לקחת את קצב הלב באופן ידני על ידי הנחת שתי אצבעות על עורק - המקומות הנפוצים ביותר נמצאים בפרק או בצוואר - וספירת פעימות במשך 10 שניות. הכפל את הדופק בשש כדי לקבוע את קצב הלב. אם אתה מתעמל בקביעות ומעוניינים לבדוק את קצב הלב שלך לעתים קרובות, שקול להשקיע לפקח על קצב הלב. ככל שאתה הופך להיות יותר בכושר, הלב הופך להיות יעיל יותר ב למזער כמה קשה זה חייב לעבוד. לאחר תחושה של קצב הלב שלך בדרך כלל במהלך האימון מסייע להדריך אימונים עתידיים. ייתכן שתרצה להגביר את העוצמה להמשיך לאתגר את הלב.
טוב יותר ביחד
בשימוש יחד, RPE וקצב הלב מניבות תמונה מלאה יותר של כושר ובריאות כללית. אם קצב הלב שלך הוא מה שאתה מצפה לפעילות מסוימת, אבל הרשתית שלך גבוהה מהרגיל, זה יכול להיות סימן שאתה חולה או overtraining. אם הרשתית שלך וקצב הלב נמוכים מהרגיל, סביר להניח שהגוף שלך מותאם; נדרשת אינטנסיביות נוספת כדי להמשיך את ההתקדמות. להיות מוכר RPE וקצב הלב מסייע עם למידה איך הגוף שלך מגיב לממש. מידע זה מועיל בקביעת אזורי האימון, תכנון תוכניות האימון והערכת הכושר הקרדיולוגי הכולל. לא משנה אם אתה משתמש RPE או קצב הלב, טוב יותר כושר הלב וכלי הדם תלוי על האתגר להמשיך את עצמך.
שיקולים
הימנע over-exerting עצמך ולהזהר בעת הפעלת תוכנית האימון. אפשר תמיד ללב להתחמם ולהתקרר בהדרגה. צור קשר עם הרופא מיד אם אתה נתקל בבעיות לב וכלי דם.
