להקות גומי הם כלי נהדר להשתמש עבור אימון כוח, כי הם להגדיל את השרירים לבנות כוח כאשר נעשה שימוש במגוון רחב של תרגילים. מחקר שפורסם בגיליון נובמבר 2002 של "Journal of Strength and Energy Research" מציע כי להקות גומי יעילות באותה מידה כמו משקולות חופשיות.
וידאו של היום
תרגילי גוף עליון
זה קל לעבוד שרירי הזרוע התלת ראשי עם להקות גומי. כדי לבצע תלתל biceps, לעמוד על הלהקה תוך החזקת קצה בכל יד. קח כל רצועה בלהקה. סלסל את הידיים כלפי הכתפיים. לקבלת התנגדות יותר, לעמוד עם הרגליים רחוק יותר. עבוד את התלת ראשי על ידי עומד על הלהקה עם רגל ימין. החזק את הקצה השני ביד שמאל ושמור על הזרוע בזווית של 90 מעלות. קח כל רצועה בלהקה. לכופף את הברך הימנית שלך, צעד אחורה עם הרגל השמאלית שלך ואת הציר קדימה. תוך שמירה על המרפק קרוב לצד שלך, לחץ על האמה שלך לכיוון הירך. לעשות 12 עד 15 חזרות של כל תרגיל.
->תרגילי גוף תחתון
רכבת הגוף התחתון שלך עם squats וגשרים. לעמוד על הלהקה עם הרגליים רחב יותר הכתפיים שלך להחזיק בקצה בכל יד. קח כל רצועה בלהקה. שמור על הידיים בגובה הכתפיים. תחתון לתוך squat ולאחר מכן לחזור למצב ההתחלה. חזור 12 פעמים. מקד glutes שלך hamstrings עם גשר. שכב על הגב עם הברכיים כפופות והרגליים מכווצות ורוחב הכתפיים. הרם ירכיים לתוך עמדת גשר. מקם את הלהקה בחוזקה על הירכיים. החזק את הקצוות של הלהקה ולמשוך את הידיים על הרצפה בזמן שאתה במצב גשר. תחתון להרים את הירכיים 15 פעמים.
רכבת מרובה קבוצות שרירים
אתה יכול מחסנית התרגילים שלך, כמו שאתה עושה בעת עבודה עם משקולות, כדי לכוון יותר שרירים באותו זמן. תרגילי הערמה, כגון סקוואט עם לחץ על ראש או סיבוב ושורה מסתובבים, יבער יותר קלוריות. כדי לעשות סקוואט ולחצו, לבצע את squat כפי שהוצע קודם לכן אבל כמו שאתה עומד, לחץ את הידיים מעל הראש שלך. בדרך זו אתה עובד את הגוף התחתון והתחתון בו זמנית.
התקדמות הדרכה שלך
להקפיץ את האתגר על ידי זיווג גומי להקות עם משקולות חינם. נסה לעשות סקוואט עם רגליים עם כתף. לקשור את הקצוות של להקות הגומי שלך למשקולות ולשמור את המשקולת. תעמוד עם רגל אחת על הלהקה ואת הרגל השנייה הרים מאחוריך כמה סנטימטרים מן הרצפה. תחתון לתוך סקוואט קל ולחץ את הזרועות כלפי מעלה לתוך הכתף הקש בזמן מחזיק משקולות שלך. תוספת של משקולת יד מאפשרת לך להרגיש התנגדות מתמשכת על שני להרים את שלב הפחתת התנועה.
