כאשר אתה חווה פגיעה ביד או דלקת פרקים בידיים שלך, תנועות פשוטות כמו הצבעה או מסתלסל את האצבעות יכול להיות קשה. תרגילים סדירים לחזק את השרירים באצבעות יכולים לשפר את טווח התנועה ולהפחית כאב במפרקי האצבעות. שיטה אחת להגביר את עוצמת התרגילים האלה היא שימוש של להקות גומי חזק עוטף את היד. גומי הגומי יכול לעזור לאצבעות שלך לזוז כאחד או ליצור התנגדות לחזק את שרירי הידיים.
וידאו של יום
האצבעות הרחבות
השתמש רחב, רצועת גומי חזקה שתתאים בצורה בטוחה סביב האצבעות. מניחים את הלהקה על האצבעות במפרקי האצבעות. להתנגד נגד הלהקה כדי להרחיב את האצבעות, מתיחה אותם עד כמה שאתה יכול. אבל אל תמתח אותם עד כדי כאב. החזק בתנוחה זו במשך שלוש עד חמש שניות, ולאחר מכן לאט לאט לשלוט על האצבעות תוך כדי לחזור למצב ההתחלה שלך. חזור על כל היום, ביצוע הראשון לפחות 50 חזרות. כמו אצבעות שלך להתחזק, אתה צריך לעבוד בדרך שלך עד ביצוע 200 חזרו שוב ושוב.
->Finger Lift
לעטוף רצועת גומי רחבה סביב היד שלך למתוח את האצבעות החוצה עם היד שוכבת על השולחן. לעמוד בפני רצועת גומי להרים את הזרת. החזק את האצבע באוויר למשך שלוש עד חמש שניות. חזור עם כל אצבע, כולל האגודל. עכשיו לך בכיוון ההפוך, מתחיל עם האגודל ועושה את דרכך אל הזרת שלך. חזרו על היד השנייה, ואז הניחו את הידיים.
הרחבת שורש
עם רצועת גומי רחבה עוטפת את האצבעות, בעדינות לכופף את היד לאחור לעבר הגוף שלך. בידך הפוכה, תפוס את רצועת הגומי והשתמש בה כדי למשוך את היד לאחור, להעמיק את המתיחה. החזק עמדה זו במשך חמש שניות, ולאחר מכן שחרר את המתיחה. חזור על התרגיל 10 פעמים, ולאחר מכן בצע בצד השני. להשלים את התרגיל על ידי ביצוע שתי קבוצות נוספות עם כל יד.
פינגר כיפוף
מניחים את רצועת גומי רחבה על פני ארבע אצבעותיך. החזק את היד שלך באוויר עם האצבעות ישר. לכופף את האצבעות על המפרקים האמצעיים שלך כדי להביא את קצות האצבעות לכיוון כף היד. שמור על מיקום זה כאשר אתה פותח את האצבעות מעט, מתיחה את החללים בין כל אצבע. הזז את האצבעות לאחור והרים את האצבעות כדי להחזיר את היד למצב ההתחלה. לחזור על זה 10 פעמים על היד ולאחר מכן לבצע על היד השנייה.
