לאחר שחווית את היתרונות של ריצה, כולל שיפור כושר הלב וכלי הדם, יותר אנרגיה ומצב רוח משופר, קל לקחת את זה שוב אחרי הרגעה. אם הפציעה לקחה אותך מחוץ לספורט באופן זמני, אתה נטש את האימונים שלך לאחר הפגישה המטרה גזע או דרישות החיים פשוט הפריעו תוכניות הכושר שלך, אתה יכול לחזור על המסלול בתוך שבועות.
וידאו של היוםגורמים
האסטרטגיה שלך לבניית שגרת הריצה שלך לאחר הפסקה תלוי כמה זמן זה היה מאז שהוכשרו, רמת הכושר שלך כאשר היית פועל באופן קבוע והאם שמרת על סיבולת לב וכלי דם באמצעות פעילויות אחרות. המועצה האמריקאית על פעילות גופנית אומרת כי למרות אנשים בכושר מאוד לחוות התכווצות מהירה סיבולת לב וכלי דם במהלך שלושת השבועות הראשונים הנחה, אתה עדיין לשמור על רמה גבוהה של כושר במשך כ 12 שבועות. כאשר אתה מתחיל את האימונים שלך שוב, אתה יכול להתאים את השגרה שלך כדי להתאים את כושר הסיבולת הנוכחי שלך.
->
ציפיותהפסקה ארוכה יותר של ריצה פירושה עבודה נוספת כדי לחזור לשגרה הישנה שלך, אבל גם אם אתה כבר מחוץ לרוץ במשך יותר משלושה עד ארבעה חודשים, אתה יכול לבנות ריצות ארוכות שלך עד ארבעה או חמישה קילומטרים תוך 10 שבועות או פחות, בהתאם לרמת הכושר הנוכחית שלך. מכיוון שייתכן ששמרת חלק מיכולת הריצה שלך, השתמש בשבוע הראשון שלך בחזרה כניסויים ותקופת שגיאה כדי לעזור לך למצוא מקום התחלה מתאים.
התחל עם מרווחי הליכה והפעלה, אבל להקשיב לגוף שלך כדי לקבוע כמה ריצה מתאים לך. אם פועל עבור כל אורך הזמן נראה קשה מדי, השתמש 20-30 דקות הליכה workouts להקים בסיס כושר שאתה יכול לבנות על מאוחר יותר. מצד שני, אם ריצה מגיע בקלות רבה יותר מהצפוי, להאריך את המרווחים פועל במהלך האימון הראשוני, מקפיד לא להגזים. מועדון הרצים של כביש אמריקה מייעץ לרצים חדשים לרוץ בקצב מתון ולעשות מעברי הליכה בעת הצורך. קו מנחה זה פועל היטב עבור רצים במצב הסבה מחדש, כמו גם. בניית הסיבולת הראשונה ולאחר מכן להוסיף מהירות ועוצמה.
אפשרויות
