תלונה של רץ נפוצה היא שיש בעיות המעי במהלך ריצה או ריצה תחרויות מרחק. הצורך לעצור את תנועת המעיים יכול להיות מביך ומדאיג, שלא לדבר על זה יכול לשים אותך בסכנה של נפילה מאחורי המתחרים שלך או אפילו להפסיק את המירוץ. ישנן דרכים שבהן אתה יכול לעזור למנוע את הבעיה מעצבן ולא נוח, אבל אם זה נמשך או מחמיר, לדבר עם הרופא שלך.
וידאו של היום
דוגמה
בשנת 2005, זכתה פולה רדקליף במרתון לונדון - למרות שיש לה תנועה מעיים במהלך המירוץ. ראדקליף היה דחף ללכת כי היא חשבה שהבטן שלה מגיבה כנראה לארוחה שאכלה לפני המירוץ. בסופו של דבר היא נאלצה להתכופף לצד הדרך. למרות עצירת האומללה של רדקליף, היא היתה מסוגלת להישאר ממוקדת, להשתלט ולנצח במרוץ.
->גורם
לפי Worldwiderunning. com, כ -60 אחוזים של רצים המרחק יש בעיות במעי במהלך התרגיל. בעקבות דחף המעי הרגיז או שלשולים במהלך הריצה עלולה להתרחש כי יש זרימת דם מופחתת למעיים שלך, שינויים ברמות ההורמון, השתנה ספיגה או התייבשות. סיבות אחרות עשויות להיות שילוב של המעיים שלך מזועזע כמו שאתה מפעיל וחששות לגבי תחרות. יש לזכור כי בזמן שאתה פעילות גופנית יותר נמרץ מהרגיל, הזמן בין ארוחה לתנועה מעיים מצטמצם. כאשר הגוף שלך מתאים להתאמן, הרגלי מעיים רגילים עשויים לחדש.
מניעה
כדי לעזור בעיות מעיים אפשריות תוך כדי ריצה, נסה להתאמן קלות לפני שאתה מפעיל, כך שתוכל לרוקן את המעיים שלך מראש. נסה לרוץ בזמנים שונים כדי לראות אם בעיות המעי הרגיז בזמנים מסוימים של היום. להפחית את צריכת מזונות עתירי סיבים לפני שאתה מפעיל; להגביל קפאין, אשר יכול להיות ממריץ עבור מערכת העיכול; להגביל את צריכת sorbital, אשר יכול לגרום לשלשולים; להישאר hydrated; ולאכול בקלילות לפני הריצות שלך. שמירה על יומן מזון עשויה לסייע לך לזהות גורמים.
הקלה מהירה
אם אתה מפעיל מרתון או מרוץ למרחקים ארוכים אחרים, שירותים ניידים צריך להיות זמין לאורך הנתיב. אתה יכול לנחם את העובדה כי מצבי חירום הם נפוצים מאוד ואתה לא תהיה לבד. אם אתה פועל בשכונה שלך, תכנון הולם לפני הפעלת יכול להיות מועיל. אם הדחף שלך הופך להיות בלתי נסבל, ייתכן שיהיה עליך לחתוך את לרוץ קצר וללכת הביתה.
