קצינים מתקן נדרשים בדרך כלל לקבל את אותה הכשרה כמו אכיפת החוק אחרים. משטרה ותיקונים אופייניים להכשרה אקדמית כוללת למידה אקדמית, הכנה רגשית והכשרה גופנית. ארגונים פדרליים מתקנת נוטים להיות בעלי דרישות הכשרה מחמירות אף יותר עבור קצינים תיקונים. היכונו עבור קשיחות הכושר הגופני של כל האקדמיה לקצין מתקן עם תוכנית האימון הכוללת תרגילי ריצה יומית, מציע משטרת המטרופוליטן בלאס וגאס.
וידאו של יום
הכנה
להתחיל לאט לאט ולבנות עד שגרת אימונים אינטנסיבי להתכונן הכשרה קצינים מתקן, ממליץ על LVMPD, במיוחד אם אתה לא רגיל עובד באופן קבוע. אימון מרווחים הכולל ריצה יומית יסייע להכין אותך על כוח, זריזות, סיבולת ומהירות הנדרשת עבור הכשרה קצינים מתקן. תרגילי ריצה חיוניים לבניית כושר גופני הדרוש כדי לעמוד באתגרים הפיזיים של האקדמיה לקצינים, כמו גם את האתגרים הפיזיים הממשיים. בדרך כלל, צוערים חייבים להשלים בהצלחה את החלק הכושר הגופני של תוכנית אימון לקצינים במהלך קורס בן ארבעה שבועות הכולל תרגילי כוח, מתיחות וריצה חזקים לפני המעבר לאימוני הגנה עצמית, על פי המחלקה לתיקונים באוקלהומה. אתה חייב להיות מסוגל לרוץ מרחקים שונים בקצב של 10 דקות קילומטר, כולל סיבולת פועל רוח ספרינטס, על פי LVMPD. הפעלת מכשול קורסים בהצלחה גם חלק של דרישות כושר.
->סיבולת ריצות
נדרש ריצות מרחק, או סיבולת פועל, הם קילומטר או שניים לאורך אימון ראשוני מתקן מתקן, אבל המרחק הנדרש הוא השתפר במהירות. Cadets נדרשים בדרך כלל כדי להשלים ריצות סבולת קבוע בין חמישה עד שישה קילומטרים במהלך האימון, על פי LVMPD. רכבת עבור סיבולת קצין האקדמיה מתקנת פועל על ידי הפעלת שלוש עד ארבע פעמים בשבוע במשך חודשיים עד שלושה. להתחיל לרוץ 1. 5 ק"מ בקצב של 10 דקות קילומטר בשבוע הראשון, ואת הרמפה עד 1. 8 קילומטרים בשבוע הבא. החל בשבוע 3, להגדיל את המרחק שלך עד שתגיע 3. 5 קילומטרים, מציע LVMPD. המשך לעבוד ארבעה ימים בשבוע. אל תשכח להתחמם ולמתוח לפני ואחרי תרגיל, כדי למנוע פגיעה.
Sprints רוח
ביצוע sprints הרוח קבוע הרכבות צוערים לרוץ מהר יותר במרחקים קצרים. כמו סוגים אחרים של אימון בעצימות גבוהה, אימון ספרינט רוח דוחף גבולות פיזיים ובונה סיבולת. כמה טוב צוער מבצע sprints הרוח מדגים את רמת הכושר שלו.קל למצוא מקומות להתאמן sprints הרוח, במיוחד מכיוון שאתה לא צריך הרבה מקום ספרינט. האם רוח ספרינטים בחוץ, בתוך חדר כושר או במתקן נופש אחר עם איזור פתוח האימון. לרוץ מהר ככל שאתה יכול בין שתי נקודות עד שאתה מרגיש מתפתל. לבצע מספר רוח ספרינטס לנוח בין ריצות. שלב רוח ספרינטים עם ריצה קבוע לחזור על ספרינט / התאוששות מחזור עבור אימון אירובי מרבי. התחל sprints הרוח בשבוע 2 או 3 של תוכנית אימון מראש שלך עבור האקדמיה קצין האקדמיה פעם יש לך התרגלו התרגילים פועל הסיבולת.
קורסים מכשול
צוערים האקדמיה מתקן צריך בהצלחה לעבור קורסים מכשול במהלך האימון. זה אתגר האימונים דורש גמישות כמו גם מהירות. מסלולי המכשולים משכפלים את המכשולים והתמרונים. אתה חייב להיות בכושר וגמיש מספיק כדי להגיב במהירות וביעילות למצבי חירום. השתמש באימונים מרווח כדי להתכונן מסלול מכשול פועל. תרגול תרגילי קפיצה ומתח היומי כדי לשמור על גמישות הכשרה מכשול כמובן.
