מקומות ריצה מוסיפים מתח על הברכיים והקרסוליים, ובתורכים לתמיכה מהרצועות בגוף. רצועות מאובטחות לעצמות אחרות. קבוצות ליגמנט מושפעות תוך כדי ריצה כוללות את הרצועות הצולבות, המחברות את עצם הברך אל השוק והירך. רצועות נוספות מחברות את עצמות הקרסול לעצמות השוקיים. קרסול נקע הנובע מתיחות רצועות אלה רחוק מדי. זיהוי ומניעת דמעות ליגמנט ומתיחה יכול לעזור לך להישאר בריא תוך כדי ריצה.
->וידאו של יום
גורם
רוב הפציעות הליגמנט עקב ריצה להתרחש מתפתל ברגל. נטיעת הרגליים במפרץ או החלקה על משטח לא אחיד יכול לסובב את הקרסול או הברך, וכתוצאה מכך רצועה קרובייט הקדמית - פציעה. רצועה זו אחראית על מתן יציבות לברך, מסביר האתר UpToDate, ולכן הוא נפצע בקלות ברצים. טופס ריצה ירוד גם יכול לתרום נזק ליגמנט, במיוחד אם אתה מפעיל עם הרגליים מעט פנימה. הליגמנט הביטחוני המדיאלי - MCL - פציעות שכיחות פחות אצל רצים מכיוון שהפציעה הנפוצה ביותר נובעת מהשפעה חיצונית על המפרק. עם זאת, שימוש יתר באמצעות ריצה תכופה יכול להחמיר פגיעה בעבר ולגרום כאב.
->מאפייני
פציעות ACL שלך מאופיינים לשמוע "פופ" בברך. אתה לא יכול בתחילה לחוות כאב, אבל בתוך כמה שעות של פציעה, הברך שלך צפוי להתנפח ועלול להיות כואב לזוז. הברך עלולה להרגיש לא יציבה, כאילו אתה מתקשה לתמוך במשקל שלך. פציעות ברצועות הקרסול - נקעים בקרסול - מאופיינות בנפיחות, כאב וחוסר יכולת לתמוך במשקל שלך. על פי חומרת הפציעה, פציעות MCL מאופיינות בנפיחות, רוך וכאב בברך, מציין אתר המכון למתמטיקה.
מניעה
מניעה דמעה ליגמנט מחייב לך להתחמם כראוי כדי למנוע קריעה מוגזמת או מתיחה של הרצועות. הליכה לפחות חמש דקות לפני הריצה, ולאחר מכן למתוח את שרירי הרגליים כדי לשחרר רצועות הדוק. תמיד ללבוש נעליים תומכות, להחליף אותם כל 300-500 קילומטרים. מנוחה השרירים שלך בין הפעלות ריצה, המאפשר את הזמן מיתרים לרפא. החלף את הפעלות הריצה שלך עם פעילויות בעלות השפעה נמוכה, כגון רכיבה על אופניים ושחייה. זה ישים פחות מאמץ על הרצועות.
טיפול
אם אתה חושב שחווית פגיעה בליגמנט, השתמש בשיטת רייס - מנוחה, קרח, דחיסה, גובה - כדי לרפא את הרצועות המושפעות, recommeds NetDoctor. מנוחה, להישאר מחוץ הרגל, כדי למנוע הצבת עודף על המפרקים. איפוס האזור הנגוע מסייע להפחית נפיחות בזמן דחיסה, כגון גלישת תחבושת דחיסה סביב הברך או הקרסול, יכול להפחית נפיחות.הרמת הרגל יכולה לעודד את הדם לזרום בחזרה אל הלב. אם הפגיעה אינה מגיבה לטיפול ללא מרשם, חפשו הערכה רפואית. במקרה של פציעות קשות של הליגמנט, הרופא שלך עשוי להמליץ על ניתוח.
