פועל כאבים מעל הקרסול שלי

ריצה היא צורה של השפעה גבוהה של התרגיל שבו שתי הרגליים שלך בדרך כלל לעזוב את הקרקע באותו זמן. תנועה זו חוזרת ונשנית יכול לשים כמויות גדולות של מתח על הרגליים, הקרסוליים והרגליים. למרות שאתה יכול למזער חלק מהלחץ הזה על ידי לבישת הנעליים הנכונות ובחירת הסביבה הנכונה, overdoing זה יכול להוביל פציעות ברגל וברגל. בדוק את הרופא אם אתה נתקל כל פציעות הקשורות ריצה הקרסוליים שלך או הרגליים כדי שיוכל להעריך את הנזק ולהמליץ ​​על תוכנית הטיפול.

וידאו של היום

נקעים

ריצה מהירה מדי, רחוק מדי או על משטחים לא אחידים יכול לדחוף את מפרק הקרסול מחוץ למיקום הרגיל שלה ולגרום נקע בקרסול. נקע מתרחשת כאשר אתה למתוח או לקרוע את הרצועות סביב הקרסול. ייתכן שתשמע צליל popping או snapping כאשר הפציעה מתרחשת; ואחריו נפיחות בצבע כחול / שחור. אתה יכול בדרך כלל לטפל נקע קלה בבית, אבל זנים קשים יותר דורשים טיפול מיוחד.

->

אכילס טנדיניטיס

הלחץ המתמיד שהריצה שם על הרגליים והרגליים שלך עלול להוביל לדלקת גיד אכילס, דלקת בגיד הגדול שמחבר את שרירי השוקיים לעצם העקב. הגדלת מהירות ומרחק ללא מיזוג הגוף שלך כראוי יכול לגרום לך יותר רגישים למצב זה. חלק מהסימנים הראשונים של דלקת גיד אכילס כוללים כאב ונוקשות לאורך הגב של הרגליים בבוקר וכאב חמור לאחר האימון. הכאב לעיתים קרובות להחמיר לאורך כל היום.

טיפול

מקרים מתונים של דלקת הגידים של אכיל וקרסוליים מגיבים היטב לטיפול ביתי באמצעות שימוש ב- PRICE - הגנה, מנוחה, קרח, דחיסה, גבהים. הפסק לפעול עד שהכאב ייעלם. אם נקע שלך הוא חמור, לשתק את הקרסול באמצעות הארכובה או הקרס כדי לשמור אותו במצב יציב. השתמש קביים כדי לעזור לתמוך חלק במשקל שלך. הנח את הקרסול לחלוטין למשך 24 שעות לאחר הפציעה. קרח את הפציעה באמצעות חבילת קרח או אמבטיה רפש כל שעתיים במשך 20 דקות בכל פעם, עבור 48 עד 72 שעות הראשונות. השתמש בעטיפת הקרסול כדי למזער נפיחות. בעת שינה או מנוחה, להרים את הקרסול גבוה יותר המותניים שלך.

מניעה / פתרון

לרוץ על משטחים מרוצפים אפילו, כדי להפחית את הסיכויים שלך נקע בקרסול. הימנעו מפעילויות כמו גבעה ריצה שיכולה להחמיר את הסיכון לדלקת גיד אכילס. להגדיל את קילומטראז או מהירות בהדרגה. החלף את נעלי הריצה שלך אם הם מראים סימנים של ללבוש מופרז. כאשר אתה קונה נעליים חדשות, לחפש אלה עם תמיכה קשת חזקה ריפוד באזור העקב. לכלול עגל מתיחה וחיזוק תרגילים בשגרת האימון הרגיל שלך. שרירי שוקיים חזקים יכולים לעזור למזער את המתח והלחץ על הקרסוליים והגידים.החלף את פועל עם תרגילי השפעה נמוכה יותר, כגון שחייה או רכיבה על אופניים.