פועל של השפעות ארוכות טווח על המפרקים

ללבוש המשותף ההזדקנות נחשבים הגורמים החמורים מאחורי מחלה משותפת debilitating שנקרא osteoarthritis. תרגילים בעלי השפעה גבוהה, כגון ריצה, מפעילים לחץ עצום על הברכיים, הקרסוליים והירכיים, מה שמוביל רבים להניח שהריצה לובשת את המפרקים במשך עשרות שנים. עם זאת, זה לא בהכרח נכון. הרעיון שהריצה לובש את המפרקים בטווח הארוך הוא במידה רבה מיתולוגי, אומר דן קרוץ מהמעבדה הלאומית לורנס ברקלי, אם כי אנשים מסוימים צריכים לנקוט באמצעי זהירות מסוימים כדי להגן על המפרקים שלהם.

>

וידאו של היום

ההחלטה המשותפת

חשש נרחב כי הרצים יהיה ללבוש את הסחוס בברכיים כתוצאה של שנים של שימוש יתר הובילה סטיגמה נגד החיים, ריצה למרחקים ארוכים. הסיבה לדאגה זו היא אמיתית מאוד. על פי קרן דלקת פרקים, osteoarthritis היא מחלה משותפת ביותר בעולם המשותף. זה קורה כאשר הסחוס על הקצוות של העצמות פוחתת לאורך זמן, גורם אלה עצמות לשפשף אחד את השני. בגלל שאין תרופה ידועה, חשוב להימנע מהמחלה לפני תחילתה על ידי הימנעות מתנועות חוזרות ונשנות הנובעות מהפרעות, שיש להן פוטנציאל לפגוע במפרקים. ריצה לפעמים מסווגת כפעילות אחת כזו.

->

Debunking את המיתוסים

הרעיון פועל גורם אוסטיאוארתריטיס נחקרה. בחודש יולי 2013, "רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית" פירסם מחקר שאחרי 14,000 רצים וכמעט 70,000 הליכונים במהלך שבע שנים, כדי לראות אם הרצים סבלו משכיחות גבוהה יותר של אוסטאוארתריטיס. התוצאות היו שליליות. למעשה, לרצים היה שכיחות נמוכה יותר הן של דלקת מפרקים ניוונית והן של החלפת מפרק הירך מאשר הליכה רגילה של אותם נתונים דמוגרפיים. המחברים ייחסו זאת בחלקו למדד מסת הגוף התחתון של הרצים בהשוואה לאלה שהשתתפו בתרגילים אחרים.

הדרך הנכונה להיות זהירים

ריצה לא לשפר את הבריאות המשותפת לכולם. לדברי ננסי ליין של מרכז דייוויס UC עבור הזדקנות בריאה, אלה עם פציעות קיימות מראש, ואנשים לפחות 20 ק"ג עודף משקל יכול לחוות בעיות משותפות של ריצה יותר מדי. ליין מציע להתמקד תרגילים אחרים בהדרגה לעבוד בדרך שלך לכיוון ריצה. תרגילי ביניים כמו הליכה יכול לעזור למלא את שאר האימון שלך עד שאתה עובד את אלה קילוגרמים מיותרים או לחכות הברך לרפא. למרבה המזל, זה לא רק פועל המסייע במניעת מחלה משותפת. מחקר שפורסם ב "רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית" בשנת 2011 סיכם כי צורות רבות של פעילות גופנית יכולות לשפר את הסחוס לאורך זמן. לאחר סקירה מקיפה על מחקרי עמיתים על מחלת מפרקים ופעילות גופנית, החוקרים סיכמו כי "פעילות גופנית מועילה, ולא מזיקה, לבריאות משותפת."

בחיפוש אחר גישה בטוחה יותר

אם אתה מודאג לגבי שגרת הריצה שלך להחמרת פגיעה קודמת ולגרום נזק משותף, ייתכן שתרצה לרוץ יחף. מחקר שפורסם באפריל 2013 ב "British Journal of Sports Medicine" מצא כי רץ יחף באופן משמעותי את עומס העבודה על הברכיים ואת הקרסוליים. למרות שלא היה ממצה לחלוטין, המחקר טען כי הירידה בתנועה המשותפת המיותרת עשויה לשפר את הביצועים ולסייע בריפוי מפרקי הרצים. אם אתה מחליט לנסות לרוץ יחפה, הקפד לבחור אזור בטוח לרוץ עם מחטים או זכוכית שבורה.