ריצה וצפיפות העצם

צפיפות העצם היא מדידה של התוכן המינרלי בתוך העצמות. אנשים עם תוכן מינרלים עצם גבוהה נוטים להיות ירידה בסיכון לשברים הקשורים אוסטאופורוזיס. ביצוע תרגילים הנושאות משקל הכוללות ריצה יכול להוביל לעלייה משמעותית בצפיפות העצם. עם זאת, אם אתה מפעיל יותר מדי, אתה יכול למעשה להפחית את העצם 'מינרלים תוכן ולהגדיל את הסיכונים הבריאותיים.

וידאו של היום

משקל מיסוד יסודות תרגיל

כאשר אתה מבצע תרגילים נושאת משקל, השרירים שלך לעזור לגוף לעמוד בלחץ של הפעילות שלך על ידי משיכת העצמות שלך. בתורו, אפקט משיכה זה מקדם עלייה בצפיפות העצם. אם תגדיל את הצפיפות של עצמותיך בשלב מוקדם בחיים, תוכל להפחית באופן משמעותי את הסיכונים שלך להתפתחות אוסטאופורוזיס. בנוסף לריצה, פעילויות נושאות משקל כוללות טיפוס מדרגות טיפוס, הליכה, חתירה, אירובי נמוך וריקודים.

יתרונות ריצה

כמות ומיקום ההשפעה של פעילות גופנית נושאת משקל יש השפעה ישירה על עלייה בצפיפות העצם שלך, על פי האקדמיה האמריקאית לספורט. אפשרויות בעלות השפעה נמוכה הכוללות הליכה מייצרות השפעה מינימלית על הגוף ושינויים מינימליים או ללא שינוי בצפיפות העצם. חתירה, לעומת זאת, מייצרת עליות משמעותיות בצפיפות, אבל רק בעמוד השדרה התחתונה. ריצה נראה לייצר שיפורים מעולה בצפיפות העצם לעומת חתירה, כמו גם אפשרויות אחרות כגון רכיבה על אופניים או שחייה. יש לו יתרונות חיוביים במיוחד על בריאות העצמות ברגליים.

מייל בריא

כמויות מתונות של ריצה לספק את ההשפעה הטובה ביותר על בריאות העצם שלך, דיווחים ספורט האקדמיה U. רצים שמקבלים 12 עד 19 קילומטרים, או 20 עד 30 ק"מ, של עבודה בכביש בדרך כלל נופלים לקטגוריה זו בריאה. עם זאת, רצים שעולים באופן קבוע על כמות זו של סיכון מסכנים את רמת הקורטיזול בדם באופן קבוע, הורמון המיוצר בבלוטת יותרת הכליה שיכולה לבזות את בריאות העצם. למעשה, ספורטאים שפועלים בערך 56 ק"מ, או 90 ק"מ בשבוע, הראו רמות של צפיפות עצם נמוכה יותר מאלו שנמצאו אצל אנשים לא פעילים פיזית.

התאמת השגרה

במשך הזמן, הגוף שלך יהיה להתאים את הלחצים של ריצה או פעילויות נושאות משקל אחרים ועלייה בצפיפות העצם שלך יהיה להתחדד. כדי למנוע את האפקט הזה, להגדיל באופן פרוגרסיבי את כמות הפעילות השבועית שלך עד שתגיע לרמות מועילות מקסימלית. כדי להגדיל את צפיפות העצם באזורים אחרים של הגוף שלך, לשלב לרוץ עם מגוון של תרגילים אחרים נושאות משקל. ברגע שאתה יוצר שגרת פעילות גופנית, שינוי זה כל שבועיים עד ארבעה שבועות יכול לעזור במקום מדגיש מועיל חדש על הגוף שלך ולעודד נפוץ שיפורים בצפיפות העצם.אם כבר יש לך אוסטאופורוזיס, להימנע מריצה ולבחור תרגילי השפעה נמוכה יותר. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל כל תוכנית תרגיל.