Sacroiliitis הוא מצב שבו המפרקים המחברים את עמוד השדרה התחתון שלך לאגן שלך הופכים מודלק. כתוצאה מכך, אתה עלול להיתקל עקצוץ וכאב ברגליים, הישבן והגב שלך, כי העצבים של אזור sacroiliac שלך לתת תחושה לאזורים אלה. בהתאם למצבך המיוחד, אתה עשוי להפיק תועלת מתרופות, פיזיותרפיה, מנוחה או שילוב של כל השלושה. אם הרופא ממליץ על פיזיותרפיה, מתיחות יכול לעזור לחזק ולייצב את אזור sacroiliac שלך.
וידאו של היום
תנוחת החתול
תנוחת היוגה פוזות החתול מכוונת לגב התחתון, הישבן והירכיים העליונות - כל האזורים מושפעים מדלקת הקרום. התחל על כל ארבע עם הגב שלך ישר את הראש מסתכל קדימה. הרם את הבטן לכיוון התקרה כדי ליצור C- עקומה עם הגב. כפי שאתה להרים את הגב, תחוב את הראש פנימה אם אתה חווה כאב בכל עת, להפסיק את התרגיל.
->למתוח אל חזה למתוח
שכב על הגב עם הרגליים על הרצפה. תביא את הברך הימנית שלך לכיוון החזה שלך, עוטף את הידיים סביב הברך שלך, מרגיש משיכה בגב התחתון. החזק למשך 10 עד 20 שניות ולאחר מכן שחרר את המתיחה. הנמיכו את הרגל למצב ההתחלה, ואז חזרו על רגל שמאל. בצע שלוש מתיחות בכל צד. אתה גם יכול להביא את שתי הרגליים לכיוון החזה שלך עבור למתוח עמוק. החזק את זה למתוח במשך 10 עד 20 שניות גם כן.
מתיחת חולי קיר
חולי סאקרויליטיס לעיתים קרובות חווים כאבים בירך העליונה, או בהאמסטרינג, באזור. כדי למתוח את השרירים האלה, שכב על הגב עם הישבן נוגע בקיר ורגליך הישר על הקיר. אם מתיחה זו היא אינטנסיבית מדי, למשוך רגל אחת כלפי החזה שלך במקום רק רגל אחת על הקיר. החזק את זה למתוח במשך 30 עד 45 שניות, עובד לכיוון שמירה על הרגליים ישר ככל האפשר. לנשום עמוק בעת ביצוע התרגיל. Spine-Health ממליצה לבצע את התרגיל הזה כשאתה מתעורר ולפני השינה.
חזרה מלאה שחרור
שב על כיסא עם הרגליים שטוח על הקרקע. קח כמה נשימות עמוקות כדי להירגע הגוף שלך, במיוחד את הצוואר ואת הכתפיים. לאט לאט את הגוף שלך לעבר הרצפה. התחל על ידי הורדת הראש לכיוון החזה, ולאחר מכן את הכתפיים, את הגב העליון ואת הגב התחתון עד הידיים שלך לגעת ברצפה. עבודה למען מטרה של כפות הידיים שלך לגעת ברצפה. החזק את המתיחה למשך 10 עד 20 שניות. ישר את הגב בצורה אחורה: הגב התחתון, ואז הגב העליון, אחר כך הכתפיים, ואז הצוואר ואז הראש. תביאי את הראש למעלה כדי למנוע סחרחורת. חזור על שלוש פעמים נוספות.
