פיזיותרפיה היא חלק חיוני של התאוששות מן הגב השבר, אם זה שבר דחיסה, אשר מתרחשת כאשר החוליה שלך נחלשת ומתפוררת, או spondylolosis, שבר בקשת חוליות, בדרך כלל באזור התחתון.
וידאו של היום
גב שבור אומר שאתה קרוב לוודאי יהיה נדרש ללבוש סד, אשר שומר על העצמות יציבה בזמן שהם לרפא, אבל תרגילים עדינים לחזק את שרירי עמוד השדרה, כך עצמות אלה נתמכות טוב יותר. לא לדלג על התרגילים, כמו גב שבור יכול לגרום יציבה גרועה. הצורה המעוגלת של יציבה גרועה יכולה להוביל את עמוד השדרה להחלים בצורה לא נכונה ולהגביר את הסיכון לשבר נוסף.
->קרא עוד: חזרה תרגילים עבור Spondylolysis
זכור, גב שבור הוא פציעה חמורה. רק להתחיל תרגיל שגרתי פעם אחת את אישורו של הרופא שלך, ברוב המקרים, רק תחת טיפול של פיזיותרפיסט מורשה. כמה פציעות גב, כגון spondylolysis, סביר להניח reoccur אם אתה עובד באזור הפצוע מהר מדי.
->אגן האגן
תרגיל עדין זה עוזר לך להיות מודע שוב של הטיה הקדמי ואת האחורי של עמוד השדרה, כמו גם ללמוד מחדש מה מצב האגן ניטרלי מרגיש. זה גם עוזר להגדיל את הגב התחתון של טווח התנועה. כדי לעשות את הטיה האגן, לשכב על הקרקע על הגב שלך עם הברכיים כפופות ורגליים שטוח על הרצפה. מניחים שתי אצבעות על כל עצם הירך, ולאחר מכן להטות את האגן למעלה תוך כדי לשטח את הגב לאדמה. החזק למשך 3 שניות ולאחר מכן שחרר את התנועה. לאחר מכן, להטות את האגן למטה, כך הגב התחתון שלך מרים מעל הקרקע למשך שלוש שניות. שחרר וחזור.
כאשר התקדמת, המטפל הפיזי שלך עלול להכניס אותך לעשות telts האגן על כדור יציבות. כאשר אתה יושב על הכדור, מניחים את הידיים על המותניים ומטות את האגן קדימה, בדיוק כפי שעשית כשהיית שוכב. שחרר והטה את האגן בחזרה.
חיזוק בטן
כשמדובר rehabbing פגיעה בגב רע, זה לא הכל על השרירים בגב שלך - אתה גם רוצה לחזק את שרירי הבטן שלך, אז אתה בונה ליבה חזקה. זה עוזר להפחית את הסיכוי להישנות.
עבור תרגיל חיזוק בטן פשוט ובטוח, שכב על הרצפה על הגב שלך עם הברכיים כפופות והרגליים שלך על הרצפה, על מרחק ירך זה מזה. על נשיפה, חוזה את האגן ואת שרירי הבטן התחתונה והחזק במשך 5 עד 10 נשימות. שחררו את התכווצות, לנוח לרגע ואז לחזור.
גשר היפ
גשר הירך בונה את שרירי הגב, הירכיים והרגליים.כדי להשלים את החזרה, שכב על הקרקע על הגב והנח את ידיך לצדדים. סקוט את העקבים שלך בחזרה כך שהם ליד החלק התחתון של glutes שלך. לחץ את הרגליים ואת הכתפיים לתוך הרצפה ולהרים את הירכיים למעלה, כך שאתה יוצר קו הברכיים שלך הכתפיים. החזק למשך 20 עד 30 שניות ושחרר.
קרא עוד: חזרה תרגילים כדי להפחית כאבים בגב התחתון
