תסמונת היורה היא מצב מכאיב המתרחש כאשר עצם הבריח שלך מחליקה קדימה בגלל שליטה בשריר גרועה, מפעיל לחץ על העצבים בין עצם הבריח הצלע העליונה שלך. פגיעה, מחלה וגנטיקה עלולה לגרום לך לפתח תסמונת מוצא החזה. הסימפטומים העיקריים של המצב הם כאבים כואבים בכתף, בזרוע או בצוואר; נפיחות או אדמומיות באחת מזרועותיך; ואת טווח מוגבל של תנועה בזרוע המושפעת שלך.
->וידאו של יום
פינה למתוח
להקל על הכאב שלך תסמונת כאב החזה עם פינה למתוח. תעמוד בפינת החדר ותתייצב מול הקירות, במרחק של כמטר אחד. הרם את זרועותיך כלפי מעלה והנח את כל כף היד על קיר, עם יד אחת על כל קיר בגובה הכתפיים. לאט לאט לרכון עד שאתה מרגיש מתיחה על החלק הקדמי של החזה שלך. החזק את המקש במשך חמש שניות ולאחר מכן שחרר.
->למתוח הצוואר
למתוח את שרירי הצוואר כדי להקל על הלחץ על העצבים שלך נגרמת על ידי תסמונת מוצא החזה. בעת ישיבה בנוחות על כיסא, להרים את היד השמאלית שלך ולהביא את היד השמאלית שלך מעל הראש שלך, הצבת את היד על הצד הימני של הראש. להשעין את האוזן השמאלית לכיוון הכתף השמאלית שלך כדי למתוח את הצד הימני של הצוואר. החזק עמדה זו במשך חמש שניות, ולאחר מכן שחרר וחזור על הצד השני.
צ 'ין טאק
שמירה על העיניים שלך ואת רמת הלסת, למשוך את הראש ישר לאחור, כאילו אתה מנסה לתת לעצמך סנטר כפול. זהו מתוח מאוד מתוחכם. החזק את המקש במשך חמש שניות ולאחר מכן שחרר.
כתף רולס
לבצע רולס כתפיים קלאסי לאט משכתי בכתפיים כלפי מעלה לכיוון האוזניים שלך, ולאחר מכן להזיז את הכתפיים לאחור מאחוריך, ואז כלפי מטה לעבר הרצפה. חזור על תנועה זו מספר פעמים כדי לשחרר מתח בצוואר ובכתפיים.
חזה למתוח
שכב שטוח על הבטן שלך עם הידיים שלך אוחז מאחורי הגב. לאט לאט להרים את הראש והחזה מהרצפה ככל שאתה יכול ללכת. לנשום עמוק וללחוץ את השכמות שלך יחד, שמירה על הסנטר שלך תחוב כלפי החזה שלך כמו שאתה זז. החזק את התנוחה במשך חמש שניות ולאחר מכן שחרר.
הרמת משקולות
אתה יכול לשמור על משקל הרמת האימון שלך בזמן שאתה סובל תסמונת מוצא החזה, אבל אתה צריך להתאים את השגרה שלך קצת כדי למנוע פגיעה נוספת. הימנע תרגילים המתמקדים שרירי החזה שלך, כגון לחיצות הספסל ותרגילי החטיפה. במקום זאת, התמקדו בשרירי הכתפיים, כולל הדלואידים והעכברים שלכם, כמו גם שרירי הזרוע והתלת ראשי.
