> תרגיל יכול לשחק תפקיד חשוב בשמירה על שניכם ועל התינוק שלך בריא על ידי הקטנת הסיכון שלך לתנאים כגון סוכרת הריונית, הפחתת מתח שרירים וכאב ושמירה על בריאות הלב. כמו ההריון שלך מתקדם, עם זאת, פעילות גופנית יכולה להיות מאתגרת יותר, וכמה תרגילים אינם בטוחים בשליש השלישי.
וידאו של היום
יוגה ופילאטיס
->
פעילות לב וכלי דם
פעילות לב וכלי דם שומרת על בריאות הלב שלך, ואתה לא צריך לנטוש אותו בהריון. ככל שאתה מתקרב המסירה, עם זאת, cardio אינטנסיבי יכול לנתק את אספקת החמצן לתינוקך, במיוחד אם אתה לא בכושר פיזי מאוד. נסה נמוכה, בעוצמה נמוכה אירובי השגרה כגון הליכה, אירובי מים, רכיבה על אופניים נייחים או הקפות שחייה. ריצה בטוחה אם היית בעבר רץ, אבל אם אתה רוצה לנסות לרוץ בפעם הראשונה, לדבר עם הרופא שלך. המדרגות מכונות צעד הם גם בטוחים, כל עוד יש להם מסילות בצד כדי למנוע נפילה.אימון כוח
שרירים בריאים יכולים להפוך את התינוק שלך קל יותר והוא יכול גם למנוע מחלות כרוניות כגון דלקת פרקים ואוסטיאופורוזיס. הרמת משקולות היא בטוחה לחלוטין, כל עוד אתה לא מרים משקולות כבדים באופן יוצא דופן שאתה יכול לזרוק. במקום זאת, להתחיל לאט, כוח בנייה בהתמדה. זכור כי המשקל הנוסף של ההריון כוחות הגוף שלך לעבוד קשה יותר, אז אולי כדאי לך להשתמש משקולות קלים יותר מאשר בעבר לפני ההריון. שקול מכונות משקל, כגון לחץ על הרגל; תרגילי משקל חופשי, כגון תלתלים biceps; ואת משקל הגוף תרגילים, כגון lunges, pushups ו situps.אימונים כדי להימנע
הימנע מכל דבר אשר מהווה סכנה של מכה בבטן או בחזרה - כולל צוות הספורט אנשי קשר ותרגילים מסוכנים כגון סקי, אגרוף, כדורגל או סנובורד. ספורט קבוצתי יכול גם להיות מסוכן בגלל הסיכון המוגבר של נפילה או להיות בשוגג פגע על ידי מישהו אחר, אז לשמור כדורסל, כדורגל בייסבול לאחר המסירה. בהתאם יתרת שלך, ייתכן גם רוצה להימנע פעילויות הדורשות תחושה חזקה של איזון, כגון רכיבה על אופניים בחוץ, בגלל הסיכון של נפילה; רכיבה נייחת עדיין בטוחה.אם יש לך תנאים כגון לידה מוקדמת, רעלת הריון, קרומים קרועים או preacenta previa, לדבר עם הרופא שלך לפני ביצוע כל שגרת האימון.
