צלע שבורה יכולה להיות מכאיבה עד כאב, מפריעה למשהו בסיסי כמו היכולת לנשום. שברים חמורים יכולים אפילו להוביל לריאה מכווצת. בזמן התרגיל יכול לעזור לך להתאושש מפציעות מהר יותר, אתה לא צריך לממש עד שאתה מקבל את קדימה מ הרופא שלך, אשר עשוי להמליץ על תרגילים ספציפיים. אם אתה לא מקבל תוכנית מהרופא שלך, אם כי, להתמקד לאט ובהדרגה להגדיל את עוצמת האימונים שלך במשך כמה שבועות.
וידאו של היום
תרגילי נשימה עמוקה
תרגילי נשימה עמוקה יכולים לסייע במניעת ריאה מכווצת בימים הראשונים שלאחר הפציעה. כל שעתיים - או על פי לוח הזמנים המומלץ על ידי הרופא שלך - לנשום לאט ועמוק, ממלא את הריאות. נשפו לאט, והמשיכו לנשום עמוק במשך שתיים עד שלוש דקות. לאחר מכן, להשתעל בעדינות כמה פעמים, ואז לנשום עמוק שוב. אם השגרה כואבת מדי, בקשו מהרופא שלכם תרופות משככי כאבים, או אחזו בכרית או במגבת על הצלע השבורה.
מתיחה
השגרה מתיחה, כגון יוגה ופילאטיס, יכול לעזור לשחרר את השרירים שלך. זה יכול לעזור לך להימנע מכאב נוקשות שרירים אם הפגיעה הרגילה שלך מערער את שגרת האימון הרגיל שלך. סטיק עם stretches כי לא לדחוס את החזה, וודא שאתה אומר את המדריך יש לך צלע שבורה. אתה יכול גם למתוח בבית. נסה למתוח את החזה כדי להקל על הכאב על ידי כיפוף המרפקים והרחבת אותם בחזרה לכיוון הגב. אם אתם חווים כאבי גב מפציעה, לעלות על כל ארבע וקשת הגב שלך, מחזיק 20 שניות. ואז לדחוף את קטן של הגב כלפי מטה לכיוון הקרקע והחזק למשך 20 שניות נוספות.אימון משקל
אימון משקולות שומר על השרירים והעצמות חזקים, ותרגול קבוע במשקל נושך יכול להגדיל את צפיפות העצם, למנוע שברים עתידיים. להתרחק מכונות האימון כגון לחץ החזה כי להסתמך על שרירי החזה שלך. במקום זאת, נסה בעוצמה נמוכה נושאת משקל תרגילים כגון squats, lunges, bicep curls ואת הרגל presses. כאשר הכאב שלך שכך ואת הפציעות שלך מתחילים לרפא, אתה יכול להתחיל לשלב אלמנטים של השגרה הישנה שלך, אבל להתחיל לאט למנוע כל התרגילים לגרום לכאב בצלעות שלך.
שגרות להימנע
הימנע ספורט פנה לפחות שישה שבועות לאחר שבר הצלע שלך. מכה על החזה או הצד יכול להחריף את הפסקה ואף לכווץ את הריאה. תרגיל שגרות לשים אותך בסיכון של נפילה, כגון קפיצה על טרמפולינה, הם מסוכנים באותה מידה. כמו כן כדאי להימנע משיגרת אימון חדש או להגדיל את עוצמת השגרה הנוכחית שלך בזמן הפציעה שלך מרפא.
