אמצעי זהירות בטיחות הקשורים לדחוף את

אם יש לך שגרת פעילות גופנית קבועה הכוללת ביצוע דחיפות, ודא שאתה מתאמן pushs שלך כראוי. ביצוע דחיפות לא תקין עלול לגרום לפציעה או להוביל ללחץ או עייפות במהלך האימון. שקול לעבוד עם מאמן אישי כדי לקבוע אם אתה מבצע את pushs שלך כראוי.

וידאו של היום

לחץ wrist

->

ביצוע pushs לשים הרבה מאמץ על פרקי הידיים שלך, על פי המועצה האמריקנית על תרגיל. אתה יכול להגן על הידיים שלך בזמן עושה pushups באמצעות משקולות. החזק משקולת בכל יד, במקום להניח את כפות הידיים על הרצפה כדי לעשות pushs, להניח את משקולת על הרצפה ולהשתמש משקולות להרים את הגוף לתוך pushup. אם אתה משתמש dumbbells לבצע pushups, לא להוריד את הגוף כל הדרך עד הרצפה - התחתון הגוף שלך עד שהוא אפילו עם החלק העליון של משקולות, ואז לדחוף בחזרה למצב pushup גבוה שוב.

->

כתף פציעות

לתרגל pushup תקין דורש כוח כתף משמעותי, דוחות המועצה האמריקאית על תרגיל. אם אתה סובל מפציעה בכתף, אתה לא צריך לבצע כל סוג של pushs ללא הראשון לדבר עם הרופא שלך. ביצוע pushups כאשר הכתפיים שלך לא חזק ובריא יכול להוביל לפציעה נוספת. אם אתה מרגיש כאב או שומע רעש לחיצה על הכתפיים בעת ביצוע pushups, להפסיק מיד לפנות לרופא.

Overdoing זה

אם קשה לך לעשות דחיפה קבועה, להתחיל על ידי ביצוע pushups שינוי על הברכיים במקום בהונות שלך עד שאתה בונה מספיק כוח לעשות דחיפה קבועה. לאלץ את עצמך לעשות דחף הבוהן מוקדם מדי עלול לגרום לפציעה. קח את הזמן שלך ולעבוד על השגת הטופס שלך דחיפה שונה לפני שעבר על לדחוף רגיל.

חלש עמוד השדרה

בעת ביצוע כל סוג של דחיפה, חשוב לשמור על הראש והצוואר בקו ישר, על פי המועצה האמריקאית על תרגיל. שקול לעבוד עם מאמן אישי או חבר האימון מי יכול להסתכל על המיקום pushup שלך ולספר לך אם אתה שומר על עמוד השדרה שלך יישור הנכון. כמו כן, לשמור על שרירי הבטן שלך עוסקת בעת ביצוע pushups שלך כדי ליישר את עמוד השדרה שלך ולמנוע פגיעה בגב.