ירקות ירוקים וירקות אחרים, כי אתה יכול לאכול בסלטים שלך, זרק עם מקור חלבון, הם נמוכים באופן טבעי בפחמימות לעיכול. למרות ירקות ופירות עשירים בסיבים, הגוף שלך לא לעכל זה פחמימות מורכבות. כאשר אתה לחשב את התוכן של פחמימות עלים ירוקים כהים, מלפפונים, גזר, עגבניות וברוקולי באמצעות האקדמיה תזונה תזונה דיאטה של חילופי מזון, אתה יכול להבין כי מנות נדיבות של מזונות מזינים אלה לא ישבור את הפחמימות היומית שלך התקציב.
->וידאו של יום
יסוד סלט מצרכים
רוב עלים ירוקים וירקות סלט nonstarchy הם נמוכים קלוריות ופחמימות. על פי רשימת חילופי מזון, 1 כוס חסה רומיין יש 8 קלוריות ו 2 גרם של פחמימות 1 כוס תרד גלם יש 7 קלוריות 1 גרם של פחמימות. כדוגמה נוספת, 1 כוס עגבניות גלם יש 32 קלוריות ו 7 גרם של פחמימות.
->אתה יכול לעשות דל פחמימות, סלטים עתירי חלבון באמצעות אלה ירקות ופטריות, פלפלים, מלפפונים או קישואים. מוסיפים עוף או תרנגול הודו, ביצים קשות, סלמון צלוי, אגוזים, דלעת או גרעיני חמניות או גבינה דל שומן כדי להפוך סלטים מזינים כי הם נמוכים פחמימות גבוהה בחלבון. מנה של 3 עופות של עופות מבושלים יש 24 גרם חלבון, ביצה אחת גדולה יש 6 גרם חלבון ו 1/2 כוס טופו יש 10 גרם של חלבון, על פי סמים. com. כדי לשמור על הסלטים שלך נמוך carbs כאשר אתה אוכל החוצה, להשמיט קרוטונים וקרקרים, סלטים תפוחי אדמה או מקרוני ואת סל גדול של גלילי ארוחת ערב באמצע השולחן.
>>> סלט יווני חלביסלט יווני כולל טריז עגבניות, פרוסות מלפפון, פרוסות בצל אדום מתוק, זית קלמטה וגבינת פטה מתפוררת; בארצות הברית הוא משמש לעתים קרובות על מצע של חסה או עלים ירוקים אחרים. תערובת זו של מזונות דלת פחמימות מתובלת במיץ לימון, שמן זית, אורגנו ופלפל שחור גס. לקבלת חלבון נוסף, מוסיפים פרוסות של חזה עוף בגריל או צלוי, ביצה קשה מבושלת או טופו מתפורר.
ארוחת צהריים קלה בקיץ
למרות פירות יש יותר פחמימות מאשר ירקות nonstarchy, אתה יכול לכלול מנה אחת של מלון או טריים טרי סלטים שלך מבלי לעלות על פחמימות. על פי AND, 1/2 כוס של מלון יש 28 קלוריות ו 6. 5 גרם של פחמימות ו 1/2 כוס פטל יש 30 קלוריות ו 7 גרם של פחמימות. תערובת של 1/2 כוס של מלון קובייה, מלון דבש או פפאיה עם עוף פרוס, סלרי קצוץ, פלפל של אגוזי מלך קצוצים וספל חסה רומנטית ברוטב מלפפון שמנוני, דל שומן, לסלט קיץ מרענן.
סלט בדרכים
כמה מסעדות מזון מהיר להציע חלופות בריאים המבורגרים וצ'יפס, כולל סלטים מזינים, נוח כי הם נמוכים בפחמימות גבוהה בחלבון.א 10 אונקיה עוף סלט קיסר ממקדונלד 'ס יש 221 קלוריות, על 11 גרם של פחמימות ועל 31 גרם של חלבון, על פי משרד החקלאות של ארה"ב.
בורגר ללא סלט לחמניה
