יום לדוגמה לתזונה שלמה של מזון

מזון מלא נאכלים בצורה הטבעית שלהם. עגבנייה, למשל, היא אוכל שלם, בעוד קטשופ לא. צריכת מזון שלמים בעיקר מגבילה את החשיפה לתוספים, חומרים משמרים, כימיקלים, נתרן וסוכר. זה עשוי גם לעזור לך לסחוט יותר תזונה מתוך הארוחות, כמו הגוף שלך סופג חומרים מזינים מן המזון. מזונות מלאים גם מכילים תרכובות מסוימות שעשויות לעזור לך לנצל טוב יותר את החומרים המזינים האלה. יום שלם של מזון שלם הוא מספק וקל להתכונן.

וידאו של יום

ארוחת בוקר

-> >

שיבולת שועל מלאה. צילום: matka_Wariatka / iStock / Getty Images

התחל עם קערה של שיבולת שועל לחתוך פלדה, אשר מעובדים מינימלית. מוסיפים לו חלב טרי, אוכמניות, אגוזי מלך ודבש גולמי. בחר גרגרים טריים או קפואים לא ממותקים. גלם אגוזי מלך מעובדים פחות מאשר אלה כבר קלויים מלוחים. לערבב שתי ביצים בשמן זית אם אתה צריך קלוריות נוספות בבוקר. אף פעם לא לדלג על ארוחת הבוקר, כפי שהוא יכול להוביל לביצוע בחירות מזון ירודה לאורך שארית היום, על פי ערוץ בריאות טובה יותר.

->

צהריים

-> >

סלט ירוק עם עוף. צילום: ויקיפדיה / ityock / Getty Images <>> תיהנו מסלט ירוק גדול עם חסה רומנטית טרייה, עגבניות מקולפות ומלפפונים. מוסיפים חזה עוף צלוי, זרעי שומשום קלויים ושקדים פרוסים. שמרו את הסלט עם רוטב שנעשה ממיץ של תפוז אחד, שמן זית, חומץ יין אדום ותפזורת של רוטב סויה. חפשו עוף טבעי או אורגני כדי לוודא כי שום מרינדות או חומרים משמרים נתרן נוספו בשר. יחד עם סלט שלך, יש מרק עשוי עגבניות קלויים טריים, בצל ושום טהור עם קצת חלב, מלח, פלפל ואבקת קארי. יש חתיכת פרי טרי כדי לסיים את הארוחה.

ארוחת ערב

-> >

סלמון אספרגוס. צילום: Kondor83 / iStock / Getty Images

ארוחת ערב שלמה עשויה להיות מורכבת מסלמון אפוי, פראי עם אספרגוס קלוי, ברוקולי מאודה או סקווש קיץ מוקפץ בשמן זית. להכין תפוחי אדמה פירה תוצרת בית על ידי רותחים זהב יוקון, לאחר הניקוז, מרוסק אותם עם חלב וחמאה אמיתית, או להגיש אורז חום או קינואה בצד. לקבלת קינוח, ליהנות יוגורט רגיל עם דבש גולמי ותותים פרוסים.

חטיפים

->

גבינת פטה. צילום: Photo_HamsterMan / iStock / Getty Images

חטיפים מלאים של מזון כוללים יוגורט; גבינה טבעית כגון צ'דר או פטה; אֱגוֹזִים; פירות וירקות טריים; ו ארוגים קרקרים חיטה. חטיפים אחרים של מזון שלם כוללים שייקים שנעשו עם פירות טריים וחלב; דגני חיטה מגורדים; ואת חומוס תוצרת בית של חומוס מיובש. חטיפים מלאים של מזון הם בדרך כלל גבוהים בסיבים, אשר מסייע לשמור על רמת הכולסטרול למטה, מקטין את הסיכון למחלות לב, ועלולים להגן מפני סוגים מסוימים של סרטן, על פי הספר של הרווארד לבריאות הציבור.