רק בגלל שאתה לא יכול לאכול מזונות המכילים גלוטן לא אומר הדיאטה שלך צריך להיות משעמם. על דיאטה ללא גלוטן, יש לך שפע של מזונות לבחירה, כולל בשר, דגים, עופות, ירקות, שעועית, פירות, אגוזים, זרעים וכמה דגנים מלאים. להתרחק מזונות מעובדים מקל עם מזונות שלמים כדי לשמור על דיאטה ללא גלוטן.
וידאו של היום
ארוחת בוקר רעיונות
![]()
-> >
ביצים וירקות הם ללא גלוטן. צילום: ג'ו גו / איסטוק / Getty Images
אם אתה רגיל טוסט או דגני בוקר לארוחת בוקר, תצטרך לחשוב מחדש את הארוחה בבוקר על דיאטה ללא גלוטן. נסה ביצה קרועה על מצע תרד או חביתה עם ירקות; מוסיפים כוס פירות מעורבים לארוחה גדולה. לקבלת עלות הבוקר קל יותר, ללכת עם יוגורט יוונית פשוטה עם פירות ושקדים. ללא גלוטן חתכים פלדה שיבולת שועל עם תפוחים קצוצים ואגוזים הוא עוד בחירה טובה.
->
דוגמאות לארוחות
![]()
->
תיקון סלט טעים לארוחת צהריים. אתה יכול להשוות צהריים עם סנדוויץ ', אבל יש לך מגוון של אפשרויות על דיאטה נטולת גלוטן. ירקות מעורבבים עם עוף מבושל עושה ארוחת צהריים מספקת, אבל לדלג על רוטב סלט, אשר עשוי להכיל גלוטן מוסתר; להשתמש בשמן של חומץ במקום, או להפוך את ההלבשה שלך כדי לשלוט על החומרים. ממלאים חצי אבוקדו עם סלט טונה או גבינת קוטג 'לארוחת צהריים נוספת ללא גלוטן. כאשר אתה לחוץ במשך הזמן, לנסות שייק ירוק עשוי עם חלב סויה, בייבי בייבי, קפוא אוכמניות האהוב עליך ללא גלוטן אבקת חלבון.
->
מחשבות על ארוחת ערב
->
![]()
נסה שרימפס בגריל או ירקות לארוחת ערב. צילום: olgakr / iStock / Getty Images
לדלג על פסטה לארוחת ערב, וליהנות kabobs שרימפס בגריל- veggie מרוסק עם טמארי ללא גלוטן מוגש עם אורז חום או סלט עדשים קרים. הפוך את הטאקו האהוב עליך, בוריטו או מתכון fajita להחליף את הטורטיות קמח תירס או אורז חום טורטיות במקום. יש כבש טלה צלוי עם אספרגוס מאודה בצד של קינואה, שהוא אחד החלבונים מבוססי צמח בלבד.
Caveat
-> >
![]()
מזון ללא גלוטן לעיתים קרובות יש מילוי. צילום: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
מזון ללא גלוטן מסדר את מדפי המכולת, אך מוצרים אלה עשויים לעיתים קרובות עם גלוטן ללא גרגרים ללא גרגרים, אשר הופשטו של חומרים מזינים שלהם, והוסיפו סוכר ושומן כדי לגרום להם לטעום טוב. מוצרים כאלו עשויים למעשה להכיל יותר קלוריות מאשר עמיתיהם המכילים גלוטן. אין למלא את העגלה עם לחם ללא גלוטן, פסטות, עוגיות וקרקרים; מקל עם מזון שלם לבריאות הטובה ביותר כדי למנוע עלייה במשקל.
