תפריט לדוגמה להריון בריא

אם היה אי פעם זמן חשוב לאכול מזונות בריאים, הריון זה. התינוק שלך מסתמך על צריכת ויטמינים ומינרלים לצמיחה נכונה ופיתוח כל כך הוספת מגוון מזונות מזינים לתזונה שלך הוא בריא גם לך וגם הקטן שלך. מאיוקליניק. com ממליצה לאכול הרבה מזונות חלב דל שומן, פירות, ירקות, דגנים מלאים בשר רזה על מנת להבטיח שאתה מקבל בדיוק מה שאתה צריך עבור התינוק שלך ועל עצמך.

וידאו של יום

ארוחת בוקר

לילה של שינה משאיר אותך עם דלק גוף נמוך וארוחת הבוקר עוזר לך לחדש את האנרגיה שלך, אשר חיוני להריון בריא. מילוי על דגנים מלאים יגביר את צריכת הסיבים שלך הוספת פירות טריים יספק ויטמינים ומינרלים חיוניים. דגנים מלאים גם אספקת ברזל ו- B ויטמינים, שני חומרים מזינים, כי אתה צריך רמות נוספות של כל ההריון שלך. קערה של דגנים מלאים דגני בוקר או דייסת שיבולת שועל היא בחירה בריאה לארוחת הבוקר שלך. בננה פרוס או גרגרים יספק ויטמין C ואשלגן. חלב רזה מזין גם כי זה מספק סידן כי התינוק שלך זקוק לגידול העצמות שלה.

->

ארוחת צהריים

הצורך שלך לחלבון מגביר לא מעט כאשר נושאת תינוק וארוחת הצהריים שלך צריך להיות ארוז עם זה מזין חיוני. יש עוף רזה או כריך הודו על לחם מחיטה מלאה עם חסה ועגבנייה כאחת אפשרות בריאה. שעועית הם עוד מזון ארוז חלבון שניתן להוסיף לסלט או ארוחה מרק. לשתות עוד כוס חלב או לאכול גרם של גבינה דלת שומן כדי להבטיח שתקבל כמות גדולה של סידן גם כן. פירות וירקות טריים יספקו סיבים, ויטמין C וחומרים מזינים אחרים.

->

ארוחת ערב

הארוחה האחרונה שלך של היום צריך להכיל גם חלבון, סידן, ברזל וויטמינים. דגים או עוף בגריל הם מזינים המספקים חלבון וברזל. הוספת סלט תרד גם להגביר את צריכת ברזל, מזין אתה צריך יותר במהלך ההריון שלך. ירקות צריך להיות חלק חיוני של הדיאטה שלך כל כך להוסיף גזר, שעועית ירוקה, בטטות או עגבניות לארוחת ערב שלך כדי להבטיח שאתה גם מקבל הרבה ויטמין C, אשלגן וויטמין A. מקור בריא של סיבים הוא גם חלק מזין של הארוחה שלך. קוסקוס או אורז חום הם אפשרויות עשיר בחומרים מזינים.

חטיפים

חטיפים שאתם אוכלים לאורך היום ישלימו את החומרים המזינים שאתה לא יכול לקבל מן הארוחות שלך. חלבון עשיר חטיפים יעזור לתת לך אנרגיה. אגוזים או טוסט מחיטה מלאה עם חמאת בוטנים הם שני רעיונות חטיף מזין. פירות טריים או ירקות הם תמיד בחירה בריאה גם כן. שומן גבינה נמוכה או גבינת קוטג 'יגדיל את צריכת הסידן.