לאבד משקל דורש כמות משמעותית של פעילות מאתגרת על בסיס קבוע. הסכום המדויק משתנה בין אנשים, אבל אימון ארבע עד חמש פעמים בשבוע ברמה מאתגרת צריך לעזור להפחית את השומן בגוף. זכור, עם זאת, כי הדיאטה שלך חייב לתמוך גם את המטרה. דגש על אכילה טבעית, מזונות בריאים במנות הגיונית כדי באמת להאיץ את תהליך הירידה במשקל. לשתות הרבה מים, לקבל מספיק לישון ולוודא שאתה עולה בקנה אחד עם האימונים שלך.
->וידאו של יום
אימון משקל Cardio
אימון משקולות היא שיטה יעילה מאוד להפחתת שומן בגוף. ארבעה אימוני משקולות בשבוע, בשילוב עם 2-3 טיפולים אירוביים לאחר מכן, יסייעו לך לרדת במשקל תוך פיתוח כוח טוב והגדרת שרירים. לדוגמה, ביום שני וחמישי אתה יכול לבצע אימונים הגוף העליון: לעשות שלוש קבוצות של שמונה עד 10 חזרות, באמצעות תרגילים כגון העיתונות הספסל, מכופף מעל שורה, העיתונות תקורה, תלתל biceps ו triceps kickback, ולאחר מכן בצע את משקולות מושב עם 20 דקות על הליכון או אופניים. ביום שלישי ושישי לעשות עבודה גוף נמוך יותר (שוב עם שלוש קבוצות של שמונה עד 10 חזרות) כולל squats, deadlifts, lunges, עגל מעלה ואת הרגל presses. לסירוגין השבוע עם הליכה מהירה או לרוץ בשבת בבוקר.
->משקל גוף תרגיל ו Cardio
אימון משקל גוף הוא חלופה מעשית אימון משקולות כפי שהוא עדיין משתמש בכמויות משמעותיות של התנגדות, אשר יכול לעזור לך לשפוך שומן עודף. אתה יכול לבצע אימונים הגוף העליון בימי שני ורביעי, עושה ארבעה עד חמישה סיבובים של 10 שכיבות, 10 מטבלים שלוש התות, לוח 30 שניות, 10 היד ווטאוטס, 20 מטפסים על ההר 10 ברפי. לסיום האימון עם הליכה המהיר 20 דקות. בימי שלישי וחמישי עשינו עבודה עם גוף נמוך יותר, עם ארבעה עד חמישה סיבובים של 10 סקוואטים, 10 כדורי הליכה, 10 שקעי טו-טאץ ', 10 צלעות לרוחב ו -10 עליות סופרמן. ביום שבת, לעשות אימון גוף מלא, המשלבת תרגילים מן האימון העליון ואת הגוף התחתון, ולאחר מכן בצע את זה עם הליכה מהירה של 20 דקות.
שחייה
שחייה מספק דרך יעילה מאוד כדי לשפר את הכושר שלך לרדת במשקל מבלי להפעיל לחץ על המפרקים שלך. זוהי אפשרות שימושית במיוחד אם יש לך פציעות או לא נוח במכוני כושר. שחיה שלוש עד חמש פעמים בשבוע במשך 30 עד 60 דקות לכל מושב יעזור לך לשרוף קלוריות משמעותי תוך הגדלת כוח וסיבולת. אתה יכול לשחות בקצב עקבי למשך כל מפגש - פשוט עושה הקפות פשוטות - או שאתה יכול לבצע תרגילי. לדוגמה, לשחות intervals שבו אתה עובד קשה עבור סכום מוגדר של זמן ולאחר מכן לשחות לאט במשך כמה דקות כדי להתאושש.
אירובי
Cardio בכוחות עצמו יכול להיות יעיל מאוד עבור שריפת שומן. ביום שני וחמישי אתה יכול לעשות אירובי בסגנון אירובי, שבמהלכה אתה עובד קשה מאוד עבור פרק זמן מוגדר ולאחר מכן לנוע בעוצמה נמוכה בהרבה כמו שאתה להתאושש. לדוגמה, אתה יכול לרוץ או מחזור מהר ככל האפשר במשך 20 שניות, ואז ללכת במשך 10 שניות ולאחר מכן לחזור על תבנית שבע פעמים נוספות. זה ידוע בשם ספרינט Tabata, שהוא יעיל מאוד עבור שריפת שומן. בימי שלישי ושישי אתה יכול ללכת על 20-40 דקות לרוץ, לשחות או מחזור. סובבו את השבוע עם הליכה מהירה של 20 דקות בשבת בבוקר.
