סרדינים דיאט

דיאטה סרדינים לא רק יכול לעזור עם ירידה במשקל, אבל יש לה גם יתרונות לבריאות הכללית. בספר "דיאטה סרדינית", שפורסמה ב -2006, על ידי דיאטה / תזונאי מוסמכת קרי גלסמן, התוכנית כוללת תזונה עשירה בסיבים מופחתים, המעודדת אכילת סרדינים על בסיס יומיומי, אם כי ניתן להחליף דגים שמנים אחרים. סרדינים גבוהים בחומצות שומן אומגה -3, הידועות בשל היתרונות הבריאותיים שלהם.

וידאו של יום

תכונות

כאשר בעקבות דיאטה סרדינים, אתה לא צריך לספור קלוריות או לקחת ספקים. המאכלים והארוחות המומלצים מספקים את כל התזונה הדרושה לך בכמות הקלורית הנכונה, על פי דיאטות בסקירה. התזונה מספקת חלבון רזה, ויטמינים ומינרלים, תוך חיתוך שומנים רוויים, שומני טראנס ופחמימות מזוקקות.

יתרונות

איגוד הלב האמריקני מעודד אכילת לפחות שתי מנות של 5 אונקיות של דגים בשבוע עבור חומצות שומן אומגה -3 שלהם. אנשים עם מחלת לב צריך לאכול אפילו יותר. חומרים מזינים אלה מורידים את רמות הטריגליצרידים, מאטים את הצטברות הרובד בעורקים, מורידים את לחץ הדם ומפחיתים את הסיכון לדופק לא תקין או הפרעות קצב.

->

תזונה

סרדינים מדורגים גבוה בסולם אומגה -3 של חומצות שומן, אומרת התזונאית אן קולינס. לכל 100 גרם של דגים, או על 3. 5 גרם אונקיה, מקרל הוא המקור הטוב ביותר עם 2. 2 גרם של שומן אומגה -3. סרדינים ורינג שניהם מספקים 1. 7 גרם לכל 3. 5 גרם אונקיה. Bluefin טונה, טרוטה האגם ואת האספקה ​​חדקן האטלנטי 1. 6 גרם, בעוד סלמון אנשובי כל אחד יש 1. 4 גרם לכל 3. 5 גרם אונקיה. מנה אחת של סרדינים מספקת גם חלבון רזה וכמעט פי שלושה סידן בכוס חלב אחת, כמו גם ויטמין D וזרחן חיוניים לספיגת סידן, על פי "דיאטה סרדינים".

Menu

דיאטה זו כולל אכילת שלוש ארוחות ושתי חטיפים ביום. דיאטות סקירה ו "סרדינית דיאט" לספק הצעות תפריט. ארוחת הבוקר עשויה לכלול פנקייק שיבולת שועל עם יוגורט, סלמון מעושן או חביתה גבינה ברוקולי. לארוחות צהריים או ערב, כולל ארוחה עם דגים שמנים כגון סרדינים טוסטדה עם אבוקדו, סרדינה פסטה פרימוורה או עטיפת טונה אלבקור, ועל המנה העיקרית של הארוחה השנייה שלך, יש עוף צלוי, המבורגר הודו או בשר חזיר.

המלצה

כמה מינים של סרדינים זמינים. "דיאטה סרדינים" ממליצה סרדינים נורדי מתפתל על הטעם הטוב ביותר ואת מרקם. דגים אלה הם קטנים יותר מאשר מינים אחרים של סרדינים, ומגיעים מאזורים כגון נורבגיה, שם תעשיית הדיג הוא מוסדר אך ורק את המים נקיים.