תחילת תוכנית הרזיה דורש שינוי הרגלים רבים התורמים המשקל הנוכחי שלך. הרגל אחד כזה הוא צריכת שומן רווי, אשר נמצא בעיקר במוצרים מן החי. לדעת איך ולמה שומן רווי יכול למנוע ממך לאבד משקל יכול לעזור לך לעשות בחירות בריאות שתורמות לירידה במשקל שלך.
וידאו של היום
משמעות
->שומנים רוויים נחשבים צורה רעה של שומנים, על פי HealthCastle. com. הסיבה לכך היא שהשומנים הרוויים משפיעים על רמות הכולסטרול בדם וכולסטרול ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה, התורם למחלות לב. מקורות תזונתיים של שומן רווי כוללים מוצרים מן החי, כגון בשר, חלב, ביצים ופירות ים. מקורות הצמח, כגון שמן קוקוס, שמן דקלים ושמן ליבה של דקל, מכילים גם שומנים רוויים.
פונקציה
כאשר אתה מנסה לרדת במשקל, אכילת מזונות עשירים בשומנים רוויים יכולה להיות השפעה מזיקה על המאמצים שלך במשקל. הסיבה לכך היא כי מזונות בשומנים רוויים לעיתים קרובות הם גבוהים קלוריות ושומנים תזונתיים, אשר יכול לתרום לעלייה במשקל, על פי איגוד הלב האמריקני. דוגמאות של שומן רווי גבוהה, מזונות עתירי קלוריות כוללים שומן בקר, שומן, שמנת, חמאה, מאפים מעובדים רבים או מזונות מטוגנים. לאחר מזונות אלה בתזונה שלך יכול למנוע ממך להשיג את הירידה במשקל שאתה רוצה.
המלצות הכנסה
כמות השומן הרווי שאתם צורכים בכל יום צריכה להיות מינימלית ככל האפשר. איגוד הלב האמריקני ממליץ לצרוך לא יותר מ -7% מסך הקלוריות היומית שלך ממקורות מזון רוויים. אם תוכנית הרזיה שלך כרוך בצריכת 2, 000 קלוריות ליום, זה יתורגם ל -140 קלוריות או 16 גרם משומנים רוויים. עם זאת, אם התוכנית שלך במשקל יש לך לאכול פחות קלוריות, מספר זה יופחת.
פתרון
כאשר אתה מנסה לרדת במשקל, צריכת שומנים רוויים יכול להיות מזיק לתזונה. במקום לאכול מוצרים בעלי חיים עתירי שומן, תחליף מזון זה עם מקורות בריאים של שומן, אשר ידועים בשומנים חד-בלתי-רוויים או רב-בלתי-רוויים, על-פי איגוד הלב האמריקני. מזונות אלה כוללים שמנים צמחיים, דגים ואגוזים. במקום לאכול בשר דל שומן, תחליף מוצרים אלה עם שעועית או קטניות, המשמשים כמקור דל קלוריות, עתירי חלבון. אתה גם יכול לפקח בקפידה שומנים רוויים שאתם אוכלים על ידי קריאת תוויות מזון עבור שומנים רוויים להבטיח לך לא יעלה על ההמלצות של האגודה הלב האמריקני.
אזהרה
בנוסף להשפעה על מאמצי הירידה במשקל, צריכת מוגברת של שומנים רוויים יכולה לתרום למחלות לב, על פי התוכנית הלאומית לחקר כולסטרול.הסיבה לכך היא רמות גבוהות של כולסטרול בדם לגרום הפקדות לבנות על העורקים של הלב, הגבלת זרימת הדם - התרחשות שיכול להוביל התקף לב קטלני. בדיקת דם במרפאת הרופא יכולה לבדוק את רמות הכולסטרול. אם רמות גבוהות שלך, תוכנית הרזיה הכוללת מקורות שומן בריא יכול לעזור.
