אינדקס מסת הגוף שלך, או BMI, מייצג אומדן של שומן הגוף שלך. קשקשים BMI לשקול אותך, בדיוק כמו כל קנה מידה אחר, ולבקש ממך להזין את הגובה שלך. הסקלה מבצעת חישוב המחשב את ה- BMI. קשקשים BMI לחסוך לך את הצעד הנוסף של ייעוץ מחשבון מקוון או חישוב למדוד את עצמך. המאזניים לעזור לך לקבוע אם אתה במשקל בריא לגובה שלך אבל הם לא הכלי היחיד שאתה יכול להשתמש.
וידאו של יום
מהו BMI?
ה- BMI שלך שווה למשקל שלך בקילוגרמים מחולק בגובה שלך מטר מרובע. במידות אמריקאיות, נעשה שימוש בגורם המרה, כך שהמשוואה קוראת:
BMI = משקל בקילו / (גובה באורך x אינץ 'אינץ') x 703.
סולם BMI מכיל נוסחה זו מוטמעת בתכנות שלה. לאחר שאתה קלט את הגובה ואת צעד בסולם כדי לקבל את המשקל שלך, זה עושה את המתמטיקה בשבילך ומגלה את ה- BMI שלך.
המספר המתקבל מספק תובנה על הבריאות שלך על פי המשקל שלך. BMI מתחת לגיל 18. 5 עולה כי אתם סובלים מתת-משקל. BMI של 18 5 עד 24. 9 פירושו שמשקלך אינו מהווה סיכון בריאותי. BMI של 25 עד 29. 9 מציע שאתה overweight, וכן תוצאה של 30 ומעלה עולה כי אתה שמן.
היתרונות והחסרונות של סולם BMI
סולם BMI עושה את זה קל ונוח לקבוע היכן אתה נופל על המדד. היכרות עם ה- BMI מסייעת לך לעקוב אחר הסיכון שלך למחלות הקשורות למשקל שלך, אך המדידה אינה אבחנתית. BMI גבוה מציין כי הייתם נהנים מהקרנות בריאות נוספות מהרופא שלכם, כגון בדיקות ברמת הכולסטרול וניטור לחץ הדם. חישוב ה- BMI שלך הוא פשוט למדי, אם כי, כך העלות הנוספת של סולם עם תכונה זו עשויה להיות מיותרת.
סולם BMI אינו יכול לקבוע אם המשקל שלך הוא בעיקר שומן או שריר. אנשים אתלטים מאוד יכול להיות שפע של שרירים, ולכן המשקל שלהם נראה כבד לגובה שלהם ואת קנה המידה רושם BMI גבוה בטווח עודף משקל. שריר הוא רקמה צפופה יותר מאשר שומן בגוף, מה שמסביר את BMI גבוה, אבל שפע של שריר זה לא מציג את אותם סיכונים בריאותיים כמו עודף של שומן.
BMI רגיל אינו מסיר אותך גם מסיכונים בריאותיים. כמה אנשים יכולים להיות בעלי משקל תקין וירידה לתוך טווח BMI בריא, אבל יש יותר מדי שומן בגוף. אם הרכב הגוף שלך הוא 20 אחוז שומן או יותר כמו גבר או 30 אחוז או יותר כאישה, אתה עלול להיות בסיכון זהה של מחלות, כגון מחלות לב וכלי דם וסוכרת מסוג 2, כמו מישהו overweight overweight. אנשים מתבודדים ומבוגרים מבוגרים נמצאים בסיכון להיות שמנים מדי, אבל של משקל תקין BMI - מצב שנקרא השמנה משקל נורמלי.
דרכים אחרות למדוד שומן גוף
סולם שומן הגוף הוא חלופה בסולם BMI.קשקשים אלה מעסיקים ביו חשמל עכבה כדי למדוד ישירות יותר שומן בגוף. כאשר אתה עומד על לוחיות המתכת על קשקשים אלה, זרם חשמלי מתון נשלח דרך רגל אחת, מעל האגן ומורד הרגל השנייה. השומן הוא מנצח חשמל חלש יותר מאשר מסת רזה, כולל שרירים, איברים ועצמות. הסולם מודד את ההתנגדות שהזרם החשמלי פונה כאשר עובר דרך גופך, מתחבר למשוואה ומגלה אחוז שומן בגוף.
המאזניים מספקות מדד ישיר של שומן - שאינו זמין דרך BMI - אבל הם לא תמיד מדויקים. כאשר שישה קשקשים שונים של שומן הגוף הוערכו על ידי דוח הצרכנים ב -2016, הם חשפו אי-דיוקים בין 21 ל -34%. כדי לקבל את הקריאות המדויקות ביותר, השתמש בקנה מידה קליני בכיתה - בדרך כלל נמצא מרכזי כושר ובתי חולים - להיות hydrated כראוי, להשתין לפני הדריכה על הסולם ולהיות בטוח הרגליים הם נקיים ויבשים.
הדרכים המדויקות ביותר לקבוע את השומן בגוף הם אמצעים ישירים אחרים כגון בדיקות caliper skinfold, שקילה מתחת למים, טכניקה עקירה אוויר או צפיפות העצם X- סריקות. שיטות אלו זמינות בדרך כלל רק במרכזים רפואיים ובמסגרות קליניות, ויש לבצען על ידי מקצוען מיומן. בגלל שהם דורשים ציוד מיוחד, הם באים עם תג מחיר גבוה יותר מאשר חישוב ה- BMI שלך.
שינויים בריאים חשובים יותר מ BMI
אם אתה להשקיע בסולם BMI כדי לעזור לך לנהל את המשקל שלך, לזהות את המגבלות שלה. אם אתה מתחיל עם BMI גבוה, אתה יכול לנסות להוריד את זה עם בחירות מזון בריא יותר פעילות גופנית. שינויים אלה תורמים לבריאות טובה יותר, גם אם אינך רואה שינוי עצום ב- BMI שלך.
פעילות גופנית מוגברת, למשל, יכולה לשפר באופן משמעותי את בריאות הלב שלך ללא קשר למשקל או ל- BMI. פעילות גופנית יכולה גם לגרום לך לקבל שריר כמו שאתה מאבד שומן, אשר לא יכול לשנות באופן דרמטי את המשקל שלך או את ה- BMI שלך, אבל עדיין מייצג שיפור בבריאות שלך. בחירת מזונות בריאים כגון דגנים מלאים, פירות, ירקות ובשר רזה - גם אם לא תשנה את צריכת הקלוריות שלך - תוכל לשפר סמנים אחרים של בריאותך, כגון לחץ דם ורמות כולסטרול בדם, ללא שינוי משמעותי ב- BMI.
אם אתה עובד כדי לשפר את הבריאות שלך, זכור כי BMI הוא רק סמן אחד - וגם אחד מחוספס בזה. לשמור על תזונה נכונה. השתמש את הדרך בה אתה מרגיש ואת השיפורים שלך כושר כמו אישור שאתה עושה דברים טובים עבור הגוף שלך.
