עצם השכם משחק תפקיד חיוני בתנועת כתף רגילה, מיקום ותפקוד. פגיעה בספורט, טראומה או זן שריר יכול להזיק לסקולה ולדכא תנועה תקינה של הכתף והתנועה. הרופא או הפיזיותרפיסט שלך עשויים להמליץ על תרגילי ייצוב סקפולה כדי לחזק את שריר הטרפז והסרטוס הקדמי, אשר אחראים לייצוב עצם השכמה. הם גם לשחזר את המיקום ואת התנועה של עצם השכמה כדי למנוע נזק משני למפרק הכתף. בנוסף, הם עוזרים לשחזר את טווח התנועה בכתפיים.
וידאו של היום
Rhomboids Stretch
עצם השכמה הוא מעוגן על ידי חמישה שרירים עיקריים, כולל rhomboideus הגדולות וקטנות. חיזוק השרירים האלה חשוב לייצב את עצם השכמה ולהקל על תנועת הכתפיים והגמישות. התחל על ידי הנחת הזרוע הימנית מתחת לכתף השמאלית. תביא את היד השמאלית על הכתף הימנית שלך על ידי משיכת בעדינות על החזה שלך. להחזיק את זה למתוח במשך 10 שניות ולהירגע את הזרוע. חזור על קטע זה על זרועך הפוכה וזה סט אחד של 10 חזרות על כל זרוע, פעמיים ביום.
->הכתף עם כדור
כדי לבצע את זה למתוח, אתה צריך כדור שמתאים בנוחות ביד שלך, הוא תפס בקלות ניתן להעביר בקלות. כדור טניס מתאים לתרגיל זה. עם זאת, אתה יכול גם להשתמש בכדורגל מאז יש לה משיכה והוא יכול להיות בקלות לאחוז. החזק את הכדור עם היד המושפעת שלך על הקיר. שמירה על המרפקים ישר, לדחוף בחוזקה על הכדור ולהתחיל להזיז את הכדור. בצע תנועות מעגליות, מעלה ומטה מצד אל צד עם הכדור. המשך להזיז את הכדור למשך דקה אחת רצופה לנוח לרגע. בצע 10 חזרות פעם ביום.
כתף כתפיים <כתפיים> כתף הכתף מחזקת את שריר הטרפז, האחראי לייצוב עצם השכמה, והתרגיל משחזר את הגמישות ואת טווח התנועה בכתפיים. זה יכול להופיע בזמן ישיבה או עמידה עם או בלי משקולת. אם אתה מבצע את התרגיל הזה עם משקולת יד, שים משקולת בכל יד ושמור על הזרוע והמרפקים ישר. להזיז את הכתפיים שלך כלפי האוזניים שלך להחזיק במשך חמש שניות. מושכת בכתפיים לאחור ולמטה ולנוח במשך חמש שניות. בצע סדרה אחת של 10 חזרות, שלוש עד חמש פעמים ביום.
שקר הקש
