The Schwinn Airdyne הוא אולי האופניים הכי אופנתי צדדי זמין. אתה יכול לקבל מגוון רחב של אימונים עבור הרגליים והזרועות. אבל היתרונות לא עוצרים שם. מכיוון שהוא מופעל על ידך, אין צורך בחשמל. ההתנגדות מגיעה הלהבים המאוורר בחזית האופניים, כך קשה לך הדוושה, ההתנגדות יותר לך להשיג. לא משנה מה רמת הכושר שלך או ניסיון, Schwinn Airdyne היא תוספת נהדרת למשטר האימון שלך.
וידאו של יום
Sprints מהירה
התחל עם חמש דקות חימום. לאחר מכן, עבור כל החוצה במשך 30 שניות עם 45 שניות ההתאוששות. במהלך הזוג הראשון של sprints, ייתכן שלא תרצה לקחת את ההתאוששות מלאה 45 שניות. יש להתנגד לדחף לדלג על ההתאוששות. אתה צריך את זה כי אתה תעשה 10 עד 20 ספרינטים לאימון מלא.
->ספרינטים ארוכים
להתחמם במשך חמש דקות. בחר טווח מאתגר של קילומטר אחד - לדוגמה, 75 עד 80 סל"ד - והחזק אותו לקילומטר אחד. לאחר מכן, לשחזר במשך 45 שניות על ידי ספינינג לאט וללכת שוב עבור קילומטר ב 75 עד 80 סל"ד. חזור על סך של ארבעה קילומטרים כדי להתחיל. ככל שתתחזק, הוסף עוד קילומטרים כדי לבנות סיבולת. כדי לשפר את המהירות שלך, להגדיל את טווח RPM לקצב מאתגר יותר.
יום ארוך
במשך ימים ארוכים על Airwyne Schwinn, להגדיר את האופניים מול הטלוויזיה ולמצוא סרט טוב או משחק לצפות. Airdyne מקבל רם כדי להיות בטוח כדי להפוך את עוצמת הקול. פדאל בקצב קבוע, כי אתה יכול לטפל במשך שעתיים עד שמונה שעות, תלוי ברמת הכושר שלך ומה אתה מתאמן. לשבור את המונוטוניות על ידי דיווש לאחור, עם רגל אחת או לעמוד כל חצי שעה במשך 30 עד 60 שניות. העיצוב של המושב עושה את זה נוח במשך שעות.
בוא נדבר על נשק
היופי של Airwyne Schwinn היא שאתה יכול לקבל אימון זרוע אם אתה צריך לנוח הרגליים יום אחד. אם אתה רוצה לשפר את תנועת המשיכה שלך, להתמקד משיכת לאחור על זרועות Airdyne. כדי לשפר את כוח הדחיפה, דחוף את זרועות האופניים הרחק ממך. אתה יכול לעשות לדחוף ולמשוך תרגילים במהלך האימון אותו או לשבור את שתי התנועות אל ימים נפרדים. כדי לעבוד את השרירים deltoid, להזיז את הידיים החיצוניות של הידיות של האופניים לדחוף ולמשוך אותם. זה מחזק את כמוסות הכתף ללא מתח.
