כולנו יודעים שבנוסף לשריפת קלוריות ושמירה על כושרך, לאימון יש כמה יתרונות רציניים גם לגוף וגם לנפש. כמות מתונה של פעילות גופנית יכולה לעזור לך לשמור על מסת שריר, לשפר את מערכת החיסון שלך, להפחית את הסיכון שלך למחלות לב וכלי דם, להעלות את רמות האנרגיה שלך, לשפר את תפקודי המוח ואת כישורי הזיכרון, לשפר את החשק המיני שלך, לעזור לך לישון ולהאריך את חייך באופן כללי.. כמה מחקרים הצביעו על כך שאנשים שעובדים באופן קבוע אפילו מרוויחים יותר כסף מאלו שלא.
אבל כל מי שאי פעם עשה סיבולת לב ריאה של 30 דקות יודע שפעילות גופנית יכולה גם להגביר את מצב הרוח שלך בצורה משמעותית. למעשה, לורי סנטוס, פרופסור ייל המלמד את "קורס האושר" הפופולרי של האוניברסיטה, אמר כי "רק התעמלות שלוש פעמים בשבוע, למשך 30 דקות ביום יכולה לתת לך מפץ אושר גדול כמו הנטילת SSRI או לקחת משהו כמו זולופט."
כעת, מחקר חדש שפורסם בכתב העת The Lancet Psychiatry , זיהה כמה היו ימים שמחים שאפשר לצפות להרוויח מפגיעה בחדר הכושר. החוקרים ניתחו את התגובות של 1.2 מיליון מבוגרים בארצות הברית שנלקחו מסקר מרכזים לבקרת מחלות ומניעת מחלות אמריקניות ומצאו כי אלו שהתעמלו דיווחו על 1.5 ימים בלבד של "בריאות נפשית לא טובה" במהלך החודש האחרון, שהם 43 אחוז פחות ימים מאשר אנשים שלא מתאמנים.
כמו תמיד, מתינות היא המפתח. על פי המחקר, הכמות האידיאלית של פעילות גופנית רגילה מורכבת מפעילות של 45 דקות שלוש עד חמש פעמים בשבוע. אימון של יותר מ- 90 דקות בפגישה לא היה קשור לתגמולים גדולים יותר, והמעבר במשך 3 שעות גרם למעשה לבריאות נפשית גרועה יותר מאלו שלא התאמנו כלל.
בנוסף, כשמדובר ברמות האושר שלך, לא כל האימונים נוצרים שווים. המחקר מצא שהדחיפה הגדולה ביותר לבריאות הנפש הייתה ספורט קבוצתי, ואחריו רכיבה על אופניים, כאשר חדר הכושר נכנס למקום השלישי. זה לא לגמרי מפתיע, בהתחשב בעובדה שהחברוניות הנוספת והתועלת החברתית של משחק נהדר של כדורגל עם חברים יכולים לעשות דרך ארוכה בהרמת רוח.
ואם אתה באמת רוצה לתת לגופך ולנפש דחיפה נוספת, שקול להתאמן בחוץ, בהתחשב בכך שמחקרים אחרונים מצאו שלבלות בחוץ יש יתרונות משמעותיים לבריאות הנפש, והזעתם בחום בינוני יכולה אפילו לעזור לך לשרוף יותר קלוריות.
וכדי לקבל מידע נוסף על היתרונות שבאימון, בדקו 7 דברים שקורים לגופכם בעת פעילות גופנית.
דיאנה ברוק דיאנה היא עורכת בכירה שכותבת על יחסי מין וזוגיות, מגמות הכרויות מודרניות ובריאות ובריאות.