עכשיו שהקיץ סוף סוף כאן, חשוב לזכור שיש המון יתרונות בריאותיים הקשורים לניצול ימי החופשה שלכם. אבל אם אתה חוטף זמן - או במזומן - אתה במזל: מחקר חדש שפורסם בכתב העת של הפסיכולוגיה החיובית אומר שרק 15 דקות של מדיטציה יכולות להיות בעלות אותה השפעה חיובית על רווחתך כמו יום חופשה אחד. עושה.
חוקרים מאוניברסיטת חרונינגן השתתפו במחקר שמונה שבועות, 40 סטודנטים ואזרחי הקהילה, מה שחייב אותם לעשות מדיטציה במשך 15 דקות ביום במשך שבועיים לא רצופים. המשתתפים התבקשו להשלים סקרים יומיים על מצב רוחם. החוקרים עקבו אחר המשתתפים לחופשה, מה שאיפשר להם ללמוד כיצד סשן מדיטציה קצר יכול להשפיע על מצב הרוח יחסית לפסק זמן.
אלה שעשו מדיטציה דיווחו על רמות גבוהות יותר של התייחסות והיו בעלי סיכוי גבוה יותר להסכים עם הצהרות כמו "שמתי לב לצלילים כמו שעונים מתקתקים, ציוצים של ציפורים או מכוניות חולפות", "התבוננתי ברגשותי בלי ללכת לאיבוד בהן. " הם גם דיווחו כי הם מרגישים פחות לחוצים ופחות סבירים להגיב באופן שלילי, חוויות דומות לאלו שיצאו לחופשה.
"גילינו שרק 15 דקות של מדיטציה היו קשורות להשפעות דומות כמו יום חופשה על היבטים של מודעות, " אמר כריסטופר מאי, מחבר המחקר והפרופסור באוניברסיטת חרונינגן, ל- PsyPost . "גם מדיטציות וגם נופשים דיווחו על מודעות מוגברת לסביבתם ועל שוויון נפש רב יותר בחוויית רגשותיהם."
אף שהמחקר מוגבל בגלל גודל המדגם הקטן שלו והעובדה שהתוצאות דווחו על עצמן, הוא אכן מתיישר עם מחקרים קודמים שגילו שמדיטציה יכולה לגרום לך להרגיש יותר רגוע, נוכח ומאושר בסך הכל. למעשה, מחקר משנת 2019 שפורסם בכתב העת Journal of Business Venturing אפילו מצא שכמעט 10 דקות של מדיטציה יכולות להיות שוות כמעט שעה של שינה נוספת.
אז החדשות הטובות הן שגם אם אינך יכול לצאת מהמשרד שלך, אתה עדיין יכול לברוח בראש שלך. וכדי לקבל מידע נוסף על היתרונות של מדיטציה, עיין בשפר את מוחך באמצעות הטריק המוכח הזה.
דיאנה ברוק דיאנה היא עורכת בכירה שכותבת על יחסי מין וזוגיות, מגמות הכרויות מודרניות ובריאות ובריאות.