עם מגיפת האופיואידים שהתרחשה, שימוש לרעה בסמים ובריאות הנפש זינק לחזית התודעה הלאומית שלנו. על פי הסקר הלאומי לשימוש בסמים ובריאות, 21.5 מיליון מבוגרים אמריקאים (בני 12 ומעלה) נאבקו בהפרעה בשימוש בחומרים בשנת 2014. שמונים אחוזים מהאנשים שנאבקו באלכוהול. ועל פי איגוד החרדות והדיכאון של אמריקה, 40 מיליון מבוגרים בארצות הברית סובלים מחרדה - שהיא כיום באופן רשמי הבעיה הגדולה ביותר בתחום בריאות הנפש בעולם.
למרות מידת השימוש לרעה בסמים ובעיות בריאות הנפש, מרבית האנשים אינם מקבלים את הטיפול הדרוש להם. זה הגיוני: קשה להודות שיש לך בעיה, וגם אם כן, אפשרויות טיפול מסורתיות רבות יקרות מדי או לא מושכות בשיטותיהן.
אולם מחקר חדש שפורסם בכתב העת Journal of Substance Abuse Treatment מציג גישה מחודשת להתאוששות, כזו שמשקפת את המגמה הגוברת של צפייה באלכוהול, סמים או ניקוטין לא כמשהו שעליך להסיר אלא כדבר שאתה צריך להחליף .
"מדעני התמכרות הולכים וגוברים מעבר למיקוד המסורתי בהפחתת או ביטול השימוש בחומרים על ידי דוגלים בפרוטוקולי טיפול המקיפים איכות חיים. עם זאת, לעתים נדירות משולבים חוויות חיוביות מתוזמרות בטיפול באנשים עם הפרעות בשימוש בחומרים", אמרה בטינה ב. Hoeppner, בכירה מדען מחקר במכון לחקר ההחלמה.
באופן מסורתי, טיפול בשימוש בסמים מורכב מהבנת "שורש" הבעיה ועבודה רציפה. אמנם אין ספק שזה חשוב לעשות, אך אחת מתופעות הלוואי היא שעלולה לאלץ אנשים לחיות מחדש כל הזמן את החוויות הכואבות או המבישות שהובילו אותם לחומרים מלכתחילה. לכן, במקום זאת, ביקש Hoeppner 500 מתעללי סמים המחלימים להשלים חמישה תרגילים קצרים שהוכחו בעבר כמגבירים את רמות האושר ולראות האם הם יעילים או לא.
בתרגיל הראשון, "לחוות רגעים מאושרים", הם התבקשו לבחור תמונה מחייהם בה הם חשים שמחים ותיארו את המתרחש בתמונה.
ב"התעמלות מתענגת ", הם ציינו שתי חוויות חיוביות בהן הבחינו והעריכו את היום שקדם.
ב- "" רוז, קוץ, באד ", הם רשמו את גולת הכותרת של היום הקודם (רוז), משהו שהשתבש (קוץ) ומשהו שהם מצפים לו (באד).
התרגיל "שלושה דברים טובים" ביקש מהם לפרט שלושה דברים טובים שקרו ביום הקודם.
לבסוף, "3 דברים קשים" דרשו מהם לרשום שלושה אתגרים שעמם הם עמדו ביום הקודם.
מבין החמישה, התרגיל "שלושה דברים טובים" הציג תוצאות לא טובות, והתרגיל "3 דברים קשים" הוביל למעשה לירידה באושר. עם זאת, שלושת התרגילים האחרים הובילו לעלייה משמעותית ברמות האושר. תוצאות אלה מצביעות על כך שמרכיב מכריע בהתאוששות של שימוש בסמים צריך להיות לעודד אנשים לחשוב מחשבות שמחות.
"ממצאים אלה מדגישים את החשיבות של קיזוז את אתגרי ההחלמה עם חוויות חיוביות, " אמר Hoeppner. "ההחלמה קשה, ועל מנת שהמאמץ להיות בר-קיימא, חוויות חיוביות צריכות להיות מושגות לאורך הדרך."
על פי מחקר שנערך לאחרונה, 50 אחוז מהאושר שלך הוא, למרבה הצער, גנטי. אבל רק 10 אחוז ממנו מבוססים על נסיבות חיים, מה שאומר שעדיין 40 אחוזים בשליטתך.
מה שמחקר חדש זה מעיד, שוב ושוב, הוא שהאושר מסתכם בהתמקדות בהערכה של הטוב שבחייך במקום הרע. זה קל יותר לאמר מאשר לעשות, אך זכרו: המוח הוא שריר, והשלמת תרגילים מסוימים יכולה לעזור לכם לחוות מחדש את דרכי החשיבה שלכם. למידע נוסף על זה, בדוק את כל מה שלמדתי מהשתלמתי בקורס האושר של ייל.
דיאנה ברוק דיאנה היא עורכת בכירה שכותבת על יחסי מין וזוגיות, מגמות הכרויות מודרניות ובריאות ובריאות. קרא את הבא
הדרך היעילה ביותר לשפר את ערעור המין שלך
פחת עצמי הוא הנשק הקטלני ביותר בארסנל של כל ילד.
חמשת הדרכים הטובות ביותר לקיים יחסי מין מדהימים אחרי ההורות
כיצד להבטיח ריגושים עזים בשפכים של לגוס ומיץ.
המאיצים הטובים ביותר ליום המין לגברים
לעולם אל תיפטר ממטרות הביצוע שלך.
4 השייקים הטובים ביותר לבטן אפסית
אם היה לך הכוח לשפר את חייך תוך 30 שניות בלבד, האם היית משתמש בהם?
5 תנועות מטבח קלות
קח את כל הארוחה ושעת הקוקטיילים לשלב הבא עם הטריקים האלה שנמשכים דקות ספורות.
הדרך הנכונה לעזור למישהו הסובל מדום לב
כל מה שלימדו אותך על החייאה אינו נכון.
כל מה שאתה צריך לדעת על איקיגאי, הייג 'החדש
הכירו את מגמת "פילוסופיית החיים" הבאה הסוחפת את הגלובוס.
