שינה התגלה לאחרונה כאל היסוד החשוב ביותר ברווחה, בהתחשב בכך שלילוי עיניים עצום יכול להרוס את מצב הרוח שלך, להרוס את האימון של היום הבא, להגדיל את הסיכון שלך למחלות לב ודמנציה, לעכב את היכולת שלך לשמור על זיכרונות וללמוד מיומנויות חדשות ואפילו לגרום לך לעלות במשקל. אפשר היה לחשוב שמכיוון שזה כל כך מועיל עבורך, לישון כמה שיותר שינה זה דבר טוב, אבל גוף הולך וגדל של מחקרים מראים שהשגת יותר מדי שינה זה רע לך באותה מידה שלא הספקת.
אז מה המקום המתוק? על פי מחקר חדש שהוצג ביום ראשון בקונגרס האיגוד האירופי לקרדיולוגיה, האורך האידיאלי של לילה שינה הוא שש עד שמונה שעות - לפחות בכל הנוגע לבריאות הלב.
ד"ר Epameinondas Fountas מהמרכז לכירורגיית לב לאונאס באתונה וחבריו השתמשו במטא אנליזה של 11 מחקרים פרוספקטיביים שנערכו לאחרונה על יותר ממיליון מבוגרים (1, 000, 541) ללא מחלות לב כדי לקבוע את ההשפעה שיש לשינה על מערכת הלב וכלי הדם.
החוקרים השוו בין אנשים שישנו פחות משש שעות ביום, יותר משמונה שעות ביום ושש עד שמונה שעות ביום, ומצאו כי הקבוצה חסרת השינה הייתה בסיכון גדול יותר של 11 אחוז לפתח מחלות לב וכלי דם. מה שעשוי להפתיע אותך הוא שמי שישן יותר מדי היה בסיכון גדול עוד יותר - 33 אחוז - מה שמאשש את המחקר שפורסם לאחרונה ואומר שלקבל יותר משמונה שעות מנוחה ללילה זה יכול להזיק לבריאותך.
"הממצאים שלנו מראים ששינה מוגזמת או מעט מדי עשויה להיות רע ללב. דרוש מחקר נוסף כדי להבהיר בדיוק מדוע, אך אנו יודעים ששינה משפיעה על תהליכים ביולוגיים כמו חילוף חומרים גלוקוז, לחץ דם ודלקת - שלכולם יש השפעה על מחלות לב וכלי דם, "אמר פונטס. "סביר להניח כי קיום הלילה או השקר הקצר המוזרים לא יפגעו בבריאות, אולם יש להצטבר ראיות כי יש להימנע ממחסור ממושך בשעות הלילה או שינה מוגזמת."
פונטס הוסיף עוד כי "החדשות הטובות הן שיש המון דרכים להיכנס להרגל להגיע לשש עד שמונה שעות בלילה - למשל, ללכת למיטה ולקום באותה שעה בכל יום, להימנע מאלכוהול וקפאין לפני כן לישון, לאכול בריא ולהיות פעילים גופנית."
מסקנתו היא אחת שכולנו יכולים לעמוד מאחוריה: "השגת כמות שינה נכונה היא חלק חשוב מאורח חיים בריא."
למחקר נוסף בנושא שינה בשעות היום, עיין במדע אומר שזה האורך של תנומה מושלמת.
