רובנו מנסים להירגע לפני השינה על ידי דפדוף בטלפונים שלנו או הזרמת טלוויזיה, למרות שמחקרים הראו שזה אחד הדברים הגרועים ביותר שאפשר לעשות במחזור השינה שלך. חלקנו מנסים להילחץ על ידי כוס יין, למרות שכרגע כולנו יודעים שבעוד שאלכוהול עשוי לעזור לכם לנמנם, זה גם מגביר את הסבירות להתעורר באמצע הלילה.
שגרת שינה בריאה, כמו הטרנד "שינה נקיה" של גווינת 'פאלטרו, דוגלת בקביעת זמן קיצור של כל האלקטרוניקה לפחות שעה לפני השינה, ואמבטיית בועות, עשיית יוגה קלה, קריאת ספר או מדיטציה כדי לעזור לך במקום זאת, הגוף והמוח נרגעים.
אבל אם כל זה נשמע כמו עבודה רבה מדי, במיוחד אחרי יום ארוך, מחקר חדש שהוצג בסוף השבוע האחרון בקונגרס האגודה האירופית לקרדיולוגיה אומר שיש משהו עוד יותר קל לעשות כדי להפחית חרדה כשאתה נרדם: האזנה ליוגה מוזיקה.
ד"ר נארש סן, יועץ קרדיולוג בבית החולים HG SMS, ג'איפור, הודו, ועמיתיו ביקשו מ 149 משתתפים בגיל ממוצע של 26 להשתתף בשלושה מפגשי שינה בלילות נפרדים. באחד מאותם לילות הם האזינו למוזיקת יוגה לפני השינה. מצד אחר הם הקשיבו לפופ עם פעימות קבועות. ובלילה אחר הם ישנו בשתיקה.
החוקרים מדדו את קצב הלב של המשתתפים במהלך כל מפגש, העריכו את רמות החרדה שלהם לפני כל מפגש ואחריו, והעריכו את רמות הרגשות החיוביים שלהם לאחר כל מפגש. התוצאות מצאו שרמות החרדה של המשתתפים עלו כאשר לא התנגנה מוזיקה כלל, קפץ במהלך מוזיקת הפופ, ונפל משמעותית תוך כדי האזנה למוזיקת יוגה. צלילי היוגה המרגיעים הובילו גם לעלייה קטנה בתחושה החיובית, כמו גם לעלייה בשונות הדופק - המתייחסת ליכולתו של הלב להסתגל למצב של "קרב או טיסה" למצב "מנוחה ועיכול"..
העובדה שהאזנה לפופ לפני השינה עלולה להשפיע לרעה על מחזור השינה שלך לא צריכה להפתיע יותר מדי, מכיוון שמחקרים קודמים גילו שהאזנה למקצבים לטיניים במהלך אימון יכולה לגרום לך להתאמן יותר, וזה ההפך מ מה שאתה רוצה כשאתה נרדם. הממצא הלא צפוי יותר הוא שבעוד ששינה בחושך מוחלט הוכחה כמסייעת לך לקבל לילה טוב של עין עיניים, שינה בשקט מוחלט אינה מועילה כמו להיסחף למוזיקה מדיטטיבית.
"המדע לא תמיד הסכים, אבל הודים האמינו זה מכבר בכוחם של טיפולים שונים פרט לתרופות כדרך טיפול במחלות", אמר סן. "זהו מחקר קטן, ונדרש מחקר נוסף על ההשפעות הקרדיווסקולריות של התערבויות מוזיקה שמציע מטפל מוסיקלי מיומן. אך האזנה למוזיקה מרגיעה לפני השינה היא טיפול זול וקל ליישום שאינו יכול לגרום נזק."
למחקר חדש נוסף אודות אופן השימוש בשינה כדי לשפר את בריאות לבך, ראה מדוע המדע אומר שזה באופן רשמי אורך לילה מושלם של שינה.
