ים אצות תזונה

אצה ים, ירק שגדל ביערות באוקיינוס, משמש בדרך כלל במטבח אסיאתי. אתה יכול להיות הכי מוכר בו בצורתו המיובשת: סדינים של אצות מיובשים המשמשים סושי מתגלגל. ייתכן שיהיה קשה למצוא אצה ים למכירה - זה לא נמכר בדרך כלל בחנויות מכולת אלא כאספקה ​​להכנת סושי, אם כי כמה חנויות המומחיות עשויה למכור אותו בצורות שונות. אצה הים מזין עם מעט קלוריות מעט מאוד שומן.

וידאו של יום

תזונה בסיסית

2 כפות. מנה של אצה ים מכיל 4 קלוריות. אלא אם כן אתה מבין דיאטה מוגבלת מאוד קלוריה, כמות זו של קלוריות משתמשת מעט הקצאת היומי שלך. מנה מכילה גם 0. 1 גרם של שומן, רק כמות עקבות. בנוסף, מנה של אצה ים מספק 1 גרם של פחמימות, פחות מ 1 אחוז של פחמימות אתה צריך לאכול כל יום לאנרגיה. מנה אחת של אצה ים מספק גם 0. 2 גרם של חלבון; המכון הרפואי ממליץ לצרוך 46 עד 56 גרם של חלבון בכל יום. להשלים את הדיאטה עם כמויות בריאותיות של חלבון ופחמימות, כולל אצה ים בתוכנית הארוחה שלך כדי לעמוד ביעדים התזונתיים שלך.

->

ויטמינים ומינרלים

בעוד 2 כפות. חלק אצות ים לא יכול להיחשב תזונתיים צפופה, הוא מספק מגוון של ויטמינים ומינרלים. מנה אחת של אצה ים יש 3 אחוזים מהצריכה היומית המומלצת של מגנזיום, חשוב לצפיפות העצמות שלך. אתה גם לקחת 2 אחוזים של ברזל וסידן שאתה צריך כל יום, כמו גם כמויות קטנות יותר של ריבופלבין, אבץ, ויטמין C, נחושת חומצה פנטותנית. זה עושה אצה הים מועיל להשפיע על בריאות העצבים, לקדם את הפונקציה של מערכת העצבים שלך ואת האנרגיה metabolizing מן המזונות בתזונה.

יתרונות

אצה ים גבוהה נוגדי חמצון. כולל אצה ים בתוכנית הארוחה שלך יכול להדוף נזק לתאים, איברים ורקמות, אשר, בנוסף לשמירת העור שלך נראה צעיר, יכול למנוע שורה של מחלות ומצבים רפואיים, כולל דלקת פרקים, נשירת שיער וסרטן. להתייעץ עם הרופא או תזונאי על היתרונות של אצה ים לפני השימוש בו למטרות רפואיות.

חששות

כמו אצה ים גבוה למדי ביוד, זה עלול להפריע כמה תרופות. התייעץ עם רופא על אכילת אצה ים אם אתה לוקח תרופות עבור overactive או בלוטת התריס בעיות קרישת הדם. היוד בים אצה יכול לדכא את תפקוד בלוטת התריס כאשר לוקחים תרופות עבור בעיות בבלוטת התריס, וכאשר לוקחים נוגדי קרישה, אצה הים יכול להאט קרישת ולהגדיל את הסיכון שלך חבורות. בנוסף, יותר מדי יוד בתזונה על פני תקופה ארוכה של זמן עלול להגביר את הסיכון לפתח סרטן בלוטת התריס או בלוטת התריס. MedlinePlus ממליצה להימנע מצריכת אצות אם הינך בהריון או מניקה גם כן.