פירות ים כי הוא גבוה כולסטרול

רכיכות ומאכלי ים אחרים סווגו בעבר מזון כולסטרול גבוה. עם זאת, על פי בית החולים ייל ניו הייבן, טענות אלה לא לגמרי לעמוד. הרבה של עודף כולסטרול מאכלי ים מגיע שומנים רב בלתי רווי, אשר מועילים למעשה לבריאות הלב. לדעת כמה כולסטרול הוא במאכלי ים יכול לעזור לך לשלב אותו לתוך הדיאטה שלך מבלי לעבור על 200-200 מיליגרם מומלץ ליום.

וידאו של היום

שרימפס

-> >

שרימפס מבושל עם ירקות צילום: לואיס קסטרו / איסטוק / Getty תמונות

שרימפס הם גבוהים יחסית כולסטרול. המשרת הממוצע המכיל 15 שרימפס גדול יש 155 מיליגרם של כולסטרול. אם שרימפס שלך הם לחם ולחם, זה יגדיל את הסכום, כפי יהיה בישול אותם חמאה. בית החולים ייל ניו הייבן ממליץ על הטעם שלך שרימפס עם כולסטרול וחמאת שומן חינם תחליף ולא טיגון או בישול בחמאה אמיתית. לאכול שרימפס גלם, בגריל, מבושל או מאודה כדי למנוע הוספת שמנים נוספים.

->

Musssels & Scallops

-> >

מולים מבושלים בסיר נחושת צילום: ויקטוריה Kuprijanova / iStock / Getty Images <499> מנה של 4 עד 5 מולים מאודים יש כ -48 מיליגרם של כולסטרול. שלושה עד ארבעה צדפות מבושלות יש כ 34 מיליגרם. לדברי פורט ואלי סטייט, כמות הכולסטרול ברוב סוגי רכיכות הוא בערך שווה את הסכום של חתכים רבים של בשר בקר. בקרת מנות הוא יותר דאגה מאשר הכולסטרול בפועל בצלחת. אם אתה רק לאכול מנה אחת של מולים, אתה תהיה גם תחת 300 מיליגרם המומלץ, ואם אתם אוכלים מזונות כולסטרול נמוך בשאר היום, זה יכול לטפל לעיתים מדי פעם לתוך דיאטה כולסטרול נמוך.

לובסטר

-> >

לובסטר מבושל עם תירס ותפוחי אדמה צילום: Kenishirotie / iStock / Getty Images

אם אתם אוכלים 3 גרם של בשר לובסטר, תוכלו לקחת 61 מיליגרם של כולסטרול. כמו שרימפס, הדרך שבה אתה מבשל ומגישים יכול להוסיף כולסטרול נוסף. אם אתה יודע שאתה תהיה לאכול לובסטר שלך עם חמאה אמיתית, תצטרך להתאים את הסיכומים הכולסטרול שלך בהתאם. לובסטר הוסיף תבשילים, פונדו, gumbo ומנות אחרות גם יש את הכולסטרול הוסיף של כל שאר החומרים המתכון מכיל.

סרטן

-> >

אישה שבירת קליפה של מלך סרטן צילום: ARICAN / iStock / Getty Images

אם אתה אוהד של סרטן, תגלה כי רגלי סרטן המלך יש 71 מיליגרם של כולסטרול כל אחד. A 3 גרם מנה של סרטן אפוי יש 80 מיליגרם. Crab הוא מסורתי עם חמאה, ועל פי קליבלנד קליניק, חמאה יש 22 מיליגרם של כולסטרול בכף אחת, כך להתאים את רמות הכולסטרול בהתאם.זה גם נפוץ לאכול יותר מ רגל אחת סרטן לכל מנה, מה שהופך את זה מנה קלה overindulge ב.

צדפות וצדפות

-> >

מגש צדפה עם לימון צילום: javarman3 / iStock / Getty Images

תקבל 58 מיליגרם של כולסטרול בשישה צדפות בינוניות. ישנם 57 מיליגרם של כולסטרול במנה של 19 צדפות קטנות. במונחים של ניהול כולסטרול, רכיכות אלה הם בחירה טובה, כי למרות שהם גבוהים במקצת בכולסטרול, אתה מקבל משרת גדול יותר בלי לקבל כמו כולסטרול גבוה כמו שאתה עושה במנות אחרות בגודל דומה של מאכלי ים ברשימה זו.