סרוטונין & הרזיה

סרוטונין הוא הורמון עשה בגוף של חומצת אמינו טריפטופן. הוא משמש את מערכת העצבים כדי לסייע לווסת את התיאבון, המעיים ואת שלפוחית ​​השתן, מחזורי שינה ומצבי רוח. רמות נמוכות של סרוטונין קשורים לדיכאון, נדודי שינה ועלייה במשקל. תרופות מסוימות ותוספים יכולים להגדיל את רמות הסרוטונין, ו שימשו כדי לשלוט תיאבון וסיוע לירידה במשקל. תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש תוספי מזון כדי לרדת במשקל.

וידאו של היום

משקל משקל בעיה

בעוד תזונה לקויה אורח חיים בלתי פעיל הם תורמים ברור לעלייה במשקל, גורמים אחרים כגון חוסר איזון הורמון, דיכאון דפוסי שינה לא סדירה יכול גם להרכיב את הבעיה. סרוטונין הוא כזה כימיים בשימוש נרחב בגוף, כי חוסר זה יכול להוביל למספר בעיות אחרות הקשורות במשקל, כגון חולשה או עייפות, דיכאון וקשיי שינה. עלייה במשקל היא גם תופעת לוואי שכיחה המדווחת על ידי אלו הנוטלים SSRI, או מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין, לדיכאון. שוחח עם הרופא שלך אם חווית עלייה במשקל פתאומי או עלייה במשקל בעת נטילת תרופות מרשם.

<<<<<<<<<<<<<<הקודם הבא>>> OB / GYN אחות המתרגל מרסל פיק מסביר כי כאשר רמות serotonin למטה, אנו נוטים להשתוקק יותר פחמימות או ממתקים. אלה cravings מתוק יכול לא רק להצביע על בעיה, אבל מעל להתמכר ממתקים יכול גם להוביל לעלייה במשקל. המפתח עשוי להיות לעזור לגוף להגדיל את רמות הסרוטונין באופן טבעי, אשר בתורו יסייע לשלוט התיאבון, לשפר את מצב הרוח ולהוביל לירידה במשקל.

->

מקורות סרוטונין

-> >

דגנים מלאים עם ויטמיני B לעזור להגדיל את הסרוטונין.

סרוטונין חייב להתבצע על ידי הגוף. עם זאת, ישנן דרכים לעזור לגוף להגדיל את הייצור של סרוטונין. 5-HTP, תוסף פופולרי הנגזר הצמח האפריקאי Griffonia simplicifolia, מקדם ייצור serotonin. הוא משמש על ידי צמחי מרפא לטיפול בדיכאון, נדודי שינה, מיגרנות ועלייה במשקל. כמו 5-HTP עדיין נחקר, לבדוק עם הרופא שלך לפני שתנסה תוספת זו.

ייצור סרוטונין הוא גדל גם על ידי חומרים מזינים מסוימים בתזונה. ויטמינים B נמצא דגנים מלאים וקטניות לעזור לגוף להמיר את ההורמון טריפטופן לתוך סרוטונין. מזונות עשירים טריפטופן כוללים הודו, סלמון, טונה ומוצרי חלב. מחוץ לתזונה, חשיפה סדירה לשמש ישירה גם מגרה ייצור סרוטונין.

שיקולים

למרות הסרוטונין הוא חיוני בשמירה על משקל בריא, זה לא הגורם היחיד.כל תוכנית הרזיה צריכה לכלול בעקבות תזונה בריאה ופעילות גופנית. במקום לדבוק דיאטה תחביב עם תפריט מוגבל או הגבלות קשות, נסה פשוט בעקבות ההמלצות התזונתיים המפורטים USDA פירמידת מזון. לאכול מגוון של מזונות, כולל דגנים מלאים, פירות וירקות טריים, כמו גם בשר רזה. בנוסף, המכון הלאומי לבריאות מציין כי פעילות גופנית סדירה עשויה גם להעלות את רמות הסרוטונין במוח. ה- USDA מציע לפחות חצי שעה של פעילות גופנית מתונה עד נמרצת בכל יום.