אגוזים וזרעים הם מזון חטיף האהובים. רבים מן האגוזים או הזרעים הנצרכים עבור חטיפים, לעומת זאת, הם סוכריות, מומלחים או מצופה שוקולד או ממתקים אחרים. שני האגוזים וזרעים ארוזים עם חומרים מזינים בריאים. עם זאת, אנשים רבים נאבקים עם דבק לגודל המשרתים, אשר בדרך כלל אמר להיות אחד "קומץ" - מדי מעורפל מדי כדי להעביר את המשרת המתאים.
וידאו של היום
הגשה של אגוזים
קומץ אגוזים שווה כ 1 oz., אשר מתאים לגודל סטנדרטי לשרת על חבילות רבות של אגוזים. כאשר מסתכלים על המספר האמיתי של אגוזים בהגשה, 14 פגזים אגוז חצי ו 24 פגז שקדים שווה מנה אחת. צעדים אחרים של המשרתים לפי מספר כוללים: 16 קשיו, 28 בוטנים ו 45 פיסטוקים. מינהל המזון והתרופות האמריקני ממליץ על 1. 5 עוז של אגוזים ביום, שווה בערך ל 1/3 כוס.
>>הגשה של זרעים
זרעי פשתן, זרעי דלעת וגרעיני חמניות הם צפופים צפופים נהדר להוספת סלטים או חטיף. הגנרל המשרתים זרעים הוא 28 גרם, או 1 עוז. מנה קטנה יחסית של 1 עוז. של זרעים לספק כ 12 גרם של שומן בלתי רווי סביב 150 קלוריות. זרעים אחרים לאכול כוללים קנבוס, chia ושומשום.
>יתרונות בריאותיים
בעוד זרעים ואגוזים הם די גבוה קלוריות ושומן, רוב השומן מגיע שומן לב בריא monounsaturated. על פי הקליבלנד קליבלנד, השומן החד בלתי רווי שנמצא באגוזים מסייע להפחית את רמות הכולסטרול הרע. יתרונות נוספים של אגוזים וזרעים כוללים כמויות גבוהות של ויטמין E ו- B, כמו גם אבץ, סלניום וחומצות אמינו מסוימות. אגוזים וזרעים נחשבים גם מקורות מצוינים של המחלה נוגדי חמצון לחימה.
טיפים להוספת אגוזים וזרעים לדיאטה שלך
אגוזים וזרעים גדולים כמו חטיף מהיר, אבל יש דרכים רבות אחרות כדי לכלול אותם לתוך תזונה מאוזנת. קשיו ובוטנים הם נהדר ב-מטגנים; שקדים רכים הם מצוינים על גלידה או סלטים, וכל אגוזים ללכת טוב לערבב שובל עם פירות יבשים וצ'יפס שוקולד. זרעים ואגוזים יכול גם להיות קלוי והוסיף סלטים, רטבים, מאפים; חמאת אגוזים ניתן להוסיף לחם או multigrain עבור חטיף גדול.
