לחמים לבנים מעובדים, מאפים עשה עם חמאה קמח גדול טורטיות הם מוצרי לחם מקבוצת התבואה כי במהירות להוסיף קלוריות לתזונה שלך, בלי לתת לך הרבה סיבים או חומרים מזינים. לחם מחיטה מלאה, לעומת זאת, מציעים סיבים וחומרים מזינים אחרים לטובת הבריאות שלך. אמנם אתה בהחלט יכול להגיש מנה או שתיים של לחם כל יום, להכיר בכך לא כל מוצרי הלחם מגיעים באותו גודל.
וידאו של היום
לחם Servings
באופן כללי, מנה אחת אונקיה של לחם שווה פרוסה אחת, על פי USDM של ChooseAyPlate. gov. אבל כמה מוצרים הקשורים ללחם או חלופות לחם נמדדים קצת אחרת. לדוגמה, מאפין אנגלית הוא למעשה שתי מנות - כל חצי הוא מנה 1 גרם. אחד מאותם בייגלים גדולים, כמו אלה שתמצאו בבתי הקפה הרבים, מסתכם בארבע אונקיות. מנה אחת היא רבע של בייגל גדול או אחד בייגל מיני. אם אתה מעדיף ביסקוויטים, חלק אחד הוא קטן 2 אינץ 'בקוטר ביסקוויט.
->מנות טורטיה
אם אתה בדרך כלל סדר wraps, ייתכן שאתה מקבל יותר servings מקבוצת תבואה ממה שאתה יכול להבין. אחד 12 אינץ 'טורטיות הוא שווה לארבעה 1 מנות אונקיה מקבוצת התבואה. לעשות את העטיפה בבית ולהשתמש טורטיה קטנה במקום. מנה אחת אונקיה אחת מסתכמת בטורטייה של 6 אינץ '.
->מזון קשורים
מוצרי לחם אחרים, כגון פנקייק ומאפינס, גם להתאים לקבוצת התבואה. למדוד את גודל החלק של מוצרים אלה בזהירות, כי כמה הם גבוהים בשומן וקלוריות. הכנת פנקייק של חיטה מלאה עם פירות טריים כמו חלופה ארוחת בוקר גבוהה סיבים טוסט. מנה אחת היא שתי פנקייקס בקוטר 3 אינץ '. A 1 גרם גרם של לחם תירס הוא רק 2 1/2 אינץ 'על 1 1/4 אינץ' ו 1 1/4 ס"מ גבוה. 2 1/2 אינץ 'קוטר מאפין הוא עוד אפוי טוב שווה 1 גרם. אבל אם יש לך גדול יותר 3 1/2 אינץ 'קוטר מאפין, אתה מקבל שלוש 1-פעם equequents מאותה קבוצת מזון.
לחם הלחם היומי
כמות הלחם שאתה יכול לקבל בתזונה היומית שלך תלוי במין שלך וכמה מזונות דגנים אחרים שאתם אוכלים. כאישה, אתה יכול לקבל שלוש אונקיות 1 אונקיות מקבוצת תבואה היומי. אבל אם אתה גבר, מותר לך שלוש עד ארבע אונקיות 1 אונקיות. סנדוויץ 'עם שתי פרוסות לחם, למשל, לוקח שתי שקילות 1 אונקיות, או יותר ממחצית הקצב היומי שלך, בהתאם למין שלך. אם יש לך חצי כוס של שיבולת שועל מבושל, אורז, פסטה או אחר 1 אונקיה המשרתים מקבוצת התבואה, אתה יכול במהירות לעבור על ההמלצה.
