אתה צריך לקבל 2-3 כוסות של ירקות - או שווה ערך - בתזונה כל יום. מנה של תפוחי אדמה היא תוספת מזינה לתזונה שלך - וסופרת כלפי מנות הירקות היומית שלך. עם זאת, יש לזכור כי תפוחי אדמה הם ירקות עמילניים ולא צריך להחליף את הירקות הירוקים בתזונה. תפוחי אדמה הם נמוכים באופן טבעי קלוריות, אבל עשיר בסיבים, מינרלים וויטמינים. אושר אדום, אדמדם, זהב יוקון ואפילו בטטות הם רק כמה סוגים של spuds אתה יכול ליהנות.
וידאו של היום
גודל המשרתים הנכון
אם אתה נתקל תפוח אדמה אפוי, מנה אחת, כוס 1 שווה בגודל בינוני 2. 5 עד 3 קוטר של קוטר אינץ '. כחלופה, אתה יכול קוביות ותפוחי אדמה צלויים. במקרה זה, מנה מנה 1 כוס. כוס של פירה או 20 צ 'יפס שהם 2. 5 אינץ' עד 4 אינץ 'ארוך, הם גם שווה 1 כוס מנה של תפוחי אדמה.
->טיפים בריאים
שיטות הכנה ותוספות מסוימות יכול להפוך במהירות tater נמוך שלך לתוך צד לא בריא. כדי לשמור על קלוריות למטה, תפוחי אדמה אפוי העליון עם יוגורט יוגורט ללא שומן במקום חמאה ושמנת חמוצה. שמור על פירה נמוכה בשומן על ידי הפיכתם עם חלב רזה או יוגורט יוגורט ללא שומן כדי לקבל את המרקם שמנת. כאשר אתה במצב רוח של צ 'יפס, אש למעלה אפייה גיליון בתנור, להפיץ את הצ' יפס על הסדין החם שלך לבשל אותם עד פריך, ולא עמוק לטיגון אותם.
-