ירידה במשקל היא חוסר איזון של מספר הקלוריות שאתם צורכים לעומת מספר הקלוריות שאתם שורפים באמצעות פעילות. צל איגרוף הוא תרגיל שורף קלוריות ואחד שאתה יכול לעשות בפרטיות של הבית שלך. 140 ק"ג. אדם שורף כ 382 קלוריות לשעה כאשר אגרוף. מתאגרפים מקצועיים להשתמש איגרוף צל לחמם את המפרקים והשרירים שלהם לפני שהם יוצרים קשר עם שק החבטות או השותף sparring. עם ידע בסיסי של טכניקות ניקוב, אתה יכול ליצור אימון איגרוף צל לסייע ירידה במשקל שלך.
->וידאו של היום
מצב רגל
רוב מתאגרפים לעמוד עם רגל שמאל שלהם מול ימין שלהם. אתה יכול לבחור בעמדה זו, או למקם את רגל ימין מול שמאל שלך. במהלך האימון צל האימון שלך, ייתכן שתרצה לשנות את העמדה שלך לא פחות הרכבת שני הצדדים של הגוף שלך. אתה יכול להגדיל את הקלוריות שנשרפו על ידי הוספת קדימה, אחורה לצדדים תנועות את האגרופים. איגרוף כף הרגל משמש גם כדי למנוע אגרופים.
->מיקום זרוע
במהלך האימון צל האיגרוף שלך, המרפקים שלך יהיה כפוף קרוב הצלעות שלך, כאילו אתה מגן על הצדדים שלך מן האגרופים. הפוך את האגרופים בשתי הידיים והחזק אותם ליד הפנים שלך. מקמו את האגודל על החלק הקדמי של ארבעת האצבעות, והימנעו ממיקום אצבע.
אגרופים
בצע את הג'יפ על ידי הזזת המשקל שלך על החלק הקדמי, או השמאלי, הרגל והרחבת הקדמי, או שמאלה, הזרוע ישר החוצה עם הכתף שלך עם כף היד שלך פונה לכיוון קוֹמָה. שמור את יד ימין במצב שבו הוא מגן על הפנים שלך. בצע צלב על ידי הארכת הזרוע הימנית שלך החוצה עם כף היד למטה. כדי להגדיל את הצלב שלך, לסובב את הכתף הימנית שלך ולהעביר את המשקל על בהונות ימין שלך, כך שאתה יכול ללחוץ על הירך שלך קדימה. בצע וו שמאל על ידי כיפוף הזרוע השמאלית שלך בזווית של 90 מעלות וחבטות על החלק הקדמי של הגוף כאשר כף היד פונה לכיוון הרצפה או לעבר גופך.
אמון
שלב את עבודת הרגליים ואת האגרופים כמו תיבת צל. לדוגמה, במהירות לנוע ימינה בעת ביצוע וו שמאל. אתה יכול לשנות את הקצב של האגרופים שלך עבור מגוון האימון. אתה יכול גם להוסיף ברווז, סקוואט, כפי שאתה מעמיד פנים כדי למנוע אגרוף. צל איגרוף מול המראה עוזר לפקח על הטופס שלך. אתה יכול גם להילחם יריב דמיוני לכוון את היד לכיוון הראש שלהם, או הבטן כדי לשנות את גובה האגרופים שלך.
