נודלס שנחאי מידע תזונה

אטריות שנחאי הוא אטריות, ביצה עבה, חיטה וביצה. זה משמש לעתים קרובות בסינית צ'יפס או מרקים. כמו אטריות מבוססות ביצים, זה יכול להיות גבוה יותר שומן מאשר סוגים אחרים של אטריות. לדעת את המידע תזונה עבור אטריות שנחאי יכול להקל עליך לבצע התאמות לתזונה שלך, כך שזה נכנס לתוכנית הארוחה שלך.

וידאו של היום

קלוריות

1 כוס מנה של אטריות שנחאי טרי מכיל 180 קלוריות. ספגטי מבושל, אשר יכול להיות תחליף אטריות שנחאי, מכיל 221 קלוריות למנה 1 כוס. בחירת קלוריות מזון נמוך יותר אפשרות יכול לעזור לך לשמור קלוריות בסך הכל לסייע בירידה במשקל ותחזוקה.

שומן כולסטרול

ההבדל המשמעותי היחיד בין אטריות שנחאי ואטריות ספגטי הוא תכולת השומן. מנה 1 כוס של אטריות שנחאי מכיל 6 גרם של שומן כולל, 1 גרם של שומן רווי ו 13 מ"ג של כולסטרול. לשם השוואה, מנה של 1 גרם של ספגטי מבושל מכיל 1 גרם של שומן כולל, 0. 2 גרם של שומן רווי ו 0 מ"ג של כולסטרול. שומן הוא מרכיב מזין הכרחי, אבל אתה צריך להגביל את צריכת השומן הכולל ל 20 עד 35 אחוזים קלוריות, שומן רווי עד פחות מ -10 אחוזים קלוריות ו כולסטרול פחות מ 300 מ"ג ביום.

פחמימות

רוב הקלוריות של אטריות שנחאי מגיע פחמימות. מנה 1 כוס מכיל 23 גרם של פחמימות ו 2 גרם של סיבים. פחמימות צריך לספק את רוב הקלוריות שלך, מתנהג כמו המקור המועדף של הגוף שלך של אנרגיה. אתה צריך לקבל 45 עד 65 אחוז הקלוריות שלך מפחמימות. אמנם לא מקור משמעותי של סיבים, אטריות שנחאי יכול לעזור לך להתקרב לפגוש את הצרכים התזונתיים שלך. סיבים מציעה מספר יתרונות בריאותיים, כולל בקרת תיאבון, תנועות מעיים משופרות יכול לעזור להפחית את רמות הכולסטרול. נשים מבוגרות זקוקות ל -21 גרם של סיבים ביום, וגברים בוגרים זקוקים ל -30 עד 38 גרם של סיבים ביום.

חלבון

נודלס שנחאי הם גם מקור טוב של חלבון. מנה של 1 כוס מכילה 9 גרם. נשים צריכות כ 46 גרם ביום, וגברים צריכים 56 גרם. מנה אחת של אטריות שנגחאי פוגש על 20 אחוזים של הצרכים היומיומיים שלך חלבון.

נתרן

בנוסף להיותו גבוה יותר שומן מאשר אטריות ספגטי, אטריות שנחאי הוא גם גבוה יותר נתרן. מנה 1 כוס של אטריות שנגחאי מכיל 240 מ"ג של נתרן, לעומת 1 מ"ג של נתרן 1 כוס ספגטי מבושל. צריכת נתרן גבוהה עלולה להגביר את הסיכון לפתח יתר לחץ דם או לחץ דם גבוה. מעקב אחר צריכת שלך יכול לעזור לך לשמור על רמות לבדוק. נסה להגביל את הצריכה היומית שלך פחות מ 2, 300 מ"ג ביום.