כאב חד על החלק הפנימי של הברך שלי כאשר סקוואטים

אנשים רבים כוללים סקוואטים בפעולות התרגול הרגילות שלהם כדי לחזק את הטון הרגליים, הירכיים, הירכיים והישבן. למרות squats יכול להיות חלק מועיל של שגרת האימון שלך, עושה אותם בצורה לא נכונה או עם טופס רע עלולה לגרום מגוון של פציעות בברך. מאז פציעות ברך רבות יש סימפטומים דומים, להתייעץ עם הרופא שלך אם אתה חווה כאב בברך או אי נוחות כדי לקבוע את הטיפול המתאים.

וידאו של יום

Patellar מעקב אחר הפרעת

הפרעת מעקב פטל קורה כאשר הברך שלך, או פטלה, זז מחוץ למקום כאשר הרגל שלך מתכופף או מיישר. זה יכול לגרום אי נוחות או כאב כאשר אתה squats, לרדת במדרגות, לשבת במשך זמן רב או לעמוד אחרי שישב. הפרעת מעקב פטל יכול גם לגרום popping או שחיקה כאשר אתה לכופף או ליישר את הרגל ואת התחושה כי הברך שלך לא יכול לתמוך במשקל הגוף שלך. לעיתים קרובות ניתן לטפל בבעיות מעקב פטלריות קלות בבית על ידי לקיחת הפסקה של סקוואט ופעילויות אחרות הגורמות לכאב בברך. קרח את אזור הברך לקחת תרופות נגד כאבים. שאל את הרופא עבור המלצות תרגיל שיכולים לעזור למתוח ולחזק את הברכיים והרגליים.

->

דלקת המניסקוס

דמעה המניסקוס יכול לגרום לכאב חד לאורך הברך הפנימית שלך כאשר אתה טוויסט או סקוואט. דמעה המניסקוס מתרחשת כאשר אתה דוחס או לסובב את מפרק הברך, אשר יכול לצבוט את המניסקוס - או הברך הסחוס - ולקרוע אותו. הסימפטומים משתנים בהתאם לחומרת הקרע ויכולים לכלול נוזל על הברך, הנוקשות ותפיסת אזור הברך או נעילתו. למרות שאתה יכול לעתים קרובות להקל על הכאב הנגרם על ידי פגיעה זו עם קרח, גלישת, תנועה ותרופות נוגדות דלקת, ייתכן שתצטרך ניתוח כדי לתקן את דמעה. בדוק את זה עם הרופא שלך.

הברכיים נקע

תנועות או פעילויות הגורמות פיתול מהיר או פתאומי של הברכיים, כגון ריצה, סקוואט, קפיצה ונחיתה או שינוי כיוון פתאום, יכול למתוח או לקרוע את הרצועות בברכיים. הרצועות מסייעות לתמוך בברכיים על ידי שמירה על המפרקים והעצמות בשורה, אשר מאפשר לך לסובב, ללכת ולהסתובב. בנוסף לכאב בברך, נקעים עלולים גם לגרום לחבלות או נפיחות באזור הברך כאשר הרצועה הפצועה מדממת לתוך מפרק הברך. הטיפול כרוך בשליטה על הכאב והנפיחות באמצעות מנוחה, קרח, דחיסה וגובה, ולאחר מכן עושה תרגילים עדינים כדי לעזור הברכיים לרפא.

מניעה / פתרון

כולל חיזוק קבוע תרגילים מתיחה בשגרת האימון שלך כדי למזער את הסיכון לפציעות בברך. התחל את תוכנית האימון שלך לאט לבנות את העוצמה שלה כמו כוח וכוח שלך לשפר.החלף את נעלי ההתעמלות שלך לפני הריפוד לובש החוצה כדי למזער את הלחץ על הברכיים והרגליים. שמירה על משקל בריא - השמנת יתר או עודף משקל יכול להגדיל את הסיכויים שלך פציעות בברך.