סוגים מסוימים של מתיחה, כולל תנועה דינמי מבוסס תנועה, יכול לעזור לחמם את הגוף ולהתכונן לפעילות גופנית. אתה עלול לחוש תחושה של חום או מתיחות בעת מתיחה, אבל כאב חד מצביע על משהו לא בסדר. הגמישות הטבעית של הגוף תלויה במספר גורמים, ודחיפה מעבר לגבולותיך בצורה לא בטוחה עלולה לגרום לפציעה. חזרה כאשר אתה מרגיש כאב חד כדי לשמור על הגוף שלך בטוח.
->וידאו של היום
מה מגביל את מתיחה
הגמישות שלך תלויה חלקית בגיל, על פי IDEA כושר. ככל שאתה מתבגר, גמישות פוחתת. נשים יכולות גם להיות גמישות יותר מגברים, ליהנות ממגוון גדול יותר של תנועה. אנשים פעילים פיזית יותר נוטים להיות גמישים יותר, משום שהם משתמשים בשרירים שלהם באופן קבוע. מבנה משותף של הגוף שלך ואת העיצוב של רקמות החיבור שלך גם להשפיע על רמת הגמישות שלך. אם אתה חווה כאב חד בזמן מתיחה, הגוף שלך מאותת כי אתה מתיחה רחוק מדי.
מתאים טכניקות מתיחה
הימנע כאב חד בזמן שאתה מתיחה על ידי התבוננות טכניקות מתיחה מתאימה. IDEA Fit ממליץ להתחמם את השרירים לפני תחילת שגרת מתיחה; לדוגמה, אתה יכול ללכת או לבצע תנועות דינמיות אחרות כדי לקבל את הגוף מחומם לפני שמתחילים עמוק. דגש על קבוצת שרירים אחת בכל פעם, הגבלת התנועה בחלקים אחרים של הגוף. למתוח עד שתגיע לנקודת הקצה שלך, המהווה את הגבול שבו אתה לא יכול למתוח כל עוד לפני שאתה חווה כאב. אם אתה מרגיש כאב, הרחק מהמתח ולבדוק אם ביצעת את זה כראוי לפני שתנסה שוב עם פחות אינטנסיביות.כאב חדה: ההמשך
אם אתה מתוח את השרירים שלך על ידי מתיחה יתר על המידה, להתחיל לרפא על ידי החלת החום לקחת תרופות נגד דלקתיות מעל לדלפק, על פי Medline פלוס. למתוח קל, אם זה נוח, להביא דם לאזור הפצוע. אתה יכול גם לעסוק תרגיל קל לאותו אפקט. אם כאב ואי נוחות נמשכת, לחפש את תשומת הלב של איש מקצוע רפואי.שוחח עם רופא אם הכאב חזק מספיק שאינך יכול להזיז את הידיים, הרגליים או המפרקים.
