כולנו יודעים שהשגת 6 עד 8 שעות שינה בלילה היא קריטית לבריאותך, ושכל דבר פחות מזה יכול להגדיל ברצינות את הסיכון שלך למחלות לב ודמנציה, לעכב את היכולת שלך לשמור על זיכרונות וללמוד מיומנויות חדשות ואפילו לגרום אתה עולה במשקל. והמדע אישר באופן נרחב כי קבלת פעילות גופנית לפחות 45 דקות שלוש עד חמש פעמים בשבוע משחקת תפקיד מכריע במצב הרוח, הבריאות ותוחלת החיים שלך. אך על פי מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת JAMA Pediatrics , רק בערך אחד מכל 20 בני נוער אמריקאים מקבלים למעשה כמות מספקת של שינה ופעילות גופנית.
החוקרים ניתחו את הנתונים של כמעט 60, 000 בני נוער שהשלימו את סקר מעקב התנהגות הנוער של CDC בין 2011 ל -2017, ומצאו שרק חמישה אחוזים מהם עוסקים בכמות המומלצת של עצם העין והפעילות הגופנית בקבוצת הגיל שלהם, או מגבילים זמן המסך שלהם.
על פי הדיווח, בני נוער בגילאי 14 עד 18 צריכים לישון שמונה עד עשר שעות בלילה, לקחת חלק לפחות בשעה של פעילות גופנית בינונית עד נמרצת ביום, ולהגביל את זמן המסך שלהם לפחות משעתיים בכל 24 שעות. פרק זמן. ההמלצה האחרונה נראית לא מציאותית במיוחד, בהתחשב במחקר שנערך בשנת 2015 מצא כי בני נוער מבלים תשע שעות בממוצע בכל יום ביומו בכלי תקשורת. לאחרונה, דוח של מרכז המחקר של Pew טוען כי 54 אחוז מבני הנוער מודים שהם מבלים יותר מדי זמן בסלולרי שלהם, ו -60 אחוז מהם מכירים בכך שהתמכרות לטכנולוגיות היא בעיה מרכזית שעומדת בפני קבוצת הגיל שלהם.
אכן, מכיוון שמחקרים קישרו שימוש מוגזם במדיה חברתית בקרב בני נוער לשיעורים גבוהים יותר של דיכאון, חרדה, דימוי עצמי ודימוי גוף ואפילו התאבדות. מחקר שנעשה לאחרונה במצוקה אפילו מצא כי צעירים הם כיום קבוצת הגיל הבודדה ביותר באמריקה.
אבל חוסר השינה והפעילות הגופנית הם גם לא לזלזל בהם, במיוחד לאור העובדה שגורמים אלה נקשרו בעבר גם לדיכאון, ציונים ירודים והשמנה בקרב בני נוער.
"ישנן הרבה ראיות המראות כיצד בני נוער לא מקבלים מספיק פעילות גופנית, או שינה מספקת, או שומרים על בדיקת זמן המסך שלהם. אבל זו הפעם הראשונה ששלושת הגורמים האלה, שיש להם השפעה מכרעת על בריאות הילד, גרגורי קנל, עמית מחקר בפוסט-דוקטורט בבית הספר לבריאות הציבור בבריאות הציבור בדאלאס, ומחבר המחקר הראשי, אמר בניוזלטר באוניברסיטה. "התוצאות הן קריאת השכמה לכל מי שרוצה להבטיח שלילדינו יהיה עתיד בריא."
מבחינת קנל, הגילוי שכל כך הרבה בני נוער לא הצליחו לעמוד בשלושת ההנחיות הללו מעורר חששות כבדים.
"הממצא המדהים ביותר היה כמה מעט מתבגרים בכל רחבי ההנהלה עומדים בשלוש ההמלצות, " אמר קנל. "ציפיתי שאחוז המתבגרים העונים על שלוש הדרישות במקביל יהיה נמוך, אך לא נמוך כל כך. ההשפעה המשולבת על בריאותם הכללית של הילדים יכולה להיות משמעותית מבחינת בריאותם הגופנית, הרגשית הרגשית והביצועים האקדמיים שלהם."
התוצאות מצאו כי בני נוער מבוגרים, ילדים שחורים שאינם היספניים, ילדים אסייתים, אלו שהראו סימני דיכאון וכאלה שמסווגים כשמנים היו הסבירות ביותר לעמוד בכל שלושת הדרישות בהשוואה לבני נוער אחרים.
למרות שתוצאות המחקר ללא ספק מדאיגות, קשה לקבוע אילו פעולות ההורים צריכים לנקוט כדי לנהל את המשבר הנוכחי. חלק מהמומחים ממליצים לבצע "מסירת סף" - זמן שבני נוער חייבים למסור את הטלפונים שלהם, כמו למשל כשהם חוזרים הביתה, במהלך ארוחת הערב ולפחות שעה לפני השינה. הרעיון הוא לטפח את הציפייה שזמן המסך הוא משני לדברים כמו בילוי עם המשפחה, ביצוע מטלות, פעילות גופנית או השלמת שיעורי בית. מומחים מציינים כי עדיף לא לפקח על הפעילות שלהם יותר מדי, מכיוון שזה יכול להוביל להתמוטטות של אמון ולהביא להתנהגות אפילו יותר מצוברת, תוך הקניית הרעיון שזמן המסך הוא תגמול לעומת הדרך דה-פקטו לבלות בהם. זמן.
ולחדשות חשובות יותר בנוגע לבריאות ילדכם, גלה מדוע הורים מבקשים מהתינוקות לחתום על חוזים האוסרים מדיה חברתית בעבודה.
דיאנה ברוק דיאנה היא עורכת בכירה שכותבת על יחסי מין וזוגיות, מגמות הכרויות מודרניות ובריאות ובריאות. קרא את הבא
50 דרכים לקיים חיי מין בריאים לאחר 40
תתכוננו להרגיש שוב כמו נער.
הדרך היעילה ביותר לשפר את ערעור המין שלך
פחת עצמי הוא הנשק הקטלני ביותר בארסנל של כל ילד.
המאיצים הטובים ביותר ליום המין לגברים
לעולם אל תיפטר ממטרות הביצוע שלך.
4 השייקים הטובים ביותר לבטן אפסית
אם היה לך הכוח לשפר את חייך תוך 30 שניות בלבד, האם היית משתמש בהם?
5 תנועות מטבח קלות
קח את כל הארוחה ושעת הקוקטיילים לשלב הבא עם הטריקים האלה שנמשכים דקות ספורות.
הדרך הנכונה לעזור למישהו הסובל מדום לב
כל מה שלימדו אותך על החייאה אינו נכון.
כל מה שאתה צריך לדעת על איקיגאי, הייג 'החדש
הכירו את מגמת "פילוסופיית החיים" הבאה הסוחפת את הגלובוס.
